Hur gör jag Repair en Plantar Plate

? Skador på plantar plattan , den tjocka fiberstruktur som stödjer undersidan av metatarsal fot , vanligen uppstå som en följd av överanvändning . Känd som metatarsalgia , plantar skador orsakar smärta i framfoten . Idrottare ta del i stor genomslagskraft sporter där de nedre extremiteterna utsätter sig för en stor risk för fotskador . Enligt WebMD , friidrott löpare absorberar 110 ton per fot när du kör en mil , vilket gör dem särskilt utsatta för framfoten skada . De med plantar smärta bör söka behandling som metatarsalgia uppstår ofta som ett symptom på andra problem som neurom , stressfrakturer eller artrit . ( värdet1 ) vad du behöver
Ice
Tryck bandage
Running ortoser
Visa fler Instruktioner
initial behandling
1

Ansök is till inflammerade området omedelbart efter skada. Linda det skadade området i ett tryckförband och fortsätter att isen regelbundet för att minska inflammation .
2

Stag av de skadade foten för de första 24 timmarna efter skadan inträffar . Lager vikt på skadan kommer att störa den inledande läkningsprocessen . Addera 3

Minska din aktivitetsnivå . Utför stretching och styrkeövningar försiktigt och avstå från rigorös träning . För idrottare som kanske vill fortsätta trots smärtan , kom ihåg att vila och rehabilitera i stället risk re-skada .
Rehabilitering
4

Initiera förstärkning med isometrisk , isoton och isokinetiska övningar . Dessa övningar isolera och återställa specifika muskler försvagats av skadan . Förstärkning kan börja så enkelt rörelseomfång övningar och så småningom utvecklas till aktiv träning .
5

Ha en ortos anordning som inflammationen avtar . Dessa skär distribuerar vikten från skada som du fortsätter själv mobilisera övningar som ökar styrkan och rörelseomfång .
6

inte tillbaka till din atletisk aktivitet fram till fullständig restaurering av flexibilitet , styrka och aerob lämplighet att det skadade området . Addera