Plantarplattan är den tjocka, fibrösa struktur som stödjer undersidan av fotens mellanfotsben. Skador på denna struktur uppstår oftast till följd av överbelastning. Tillståndet är känt som metatarsalgi och ger smärta i framfoten. Idrottare som utövar högintensiva sporter med belastning på underkroppen utsätter sig för en förhöjd risk för fotskador. Enligt WebMD absorberar löpare inom friidrott upp emot 110 ton per fot under en engelsk mils löpning, vilket gör dem särskilt utsatta för framfotsskador.
Om du upplever smärta i framfoten bör du söka behandling, eftersom metatarsalgi ofta kan vara ett symtom på andra problem som neurom, stressfrakturer eller artros. Vid kvarvarande eller svår smärta bör du alltid kontakta läkare för en korrekt diagnos.
Kyla det skadade området. Applicera is på det inflammerade området direkt efter skadan. Linda in det skadade området med ett kompressionsbandage och fortsätt att kyla regelbundet för att minska inflammationen.
Vila foten helt. Håll foten avlastad under de första 24 timmarna efter att skadan uppstod. Belastning på skadan kan störa den inledande läkningsprocessen.
Minska din aktivitetsnivå. Utför stretch- och styrketräningsövningar försiktigt och avstå från intensiv träning. För dig som idrottare som vill fortsätta trots smärta gäller: vila och rehabilitera i stället för att riskera att skada dig igen.
Inled styrketräningen. Börja med isometriska, isotoniska och isokinetiska övningar. Dessa övningar isolerar och återuppbygger specifika muskler som försvagats av skadan. Styrketräningen kan börja som enkla rörelseövningar och gradvis övergå till mer aktiv träning.
Använd ortopediska inlägg. Använd ett ortosiskt inlägg när inflammationen avtar. Inläggen fördelar vikten bort från skadan medan du fortsätter med mobiliserande övningar som ökar styrka och rörlighet.
Vänta med att återgå till idrotten. Återgå inte till din idrottsaktivitet förrän rörlighet, styrka och kondition helt återställts i det skadade området.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online