styrkeövningar används under sjukgymnastik för att förbättra kvaliteten på ditt knä , enligt sjukgymnast Jim Johnson , författare till " Behandla dina egna knän . " De träningspass brukar innebära vikt placeras på din fotled , följt av att lyfta benet upp och sakta flytta den tillbaka till utgångsläget . Denna övning upprepas för två set , 15 repetitioner per set . När du fortsätter din sjukgymnastik , kommer din terapeut öka repetitioner och vikter .
Simning
Simning , vilket också kan bygga styrka i knäet och brukar inkluderas senare i sjukgymnastik sessioner , lindrar inflammation genom att lossa lederna och öka din rörelseomfång , enligt Johnson . Simning anses också vara en form av konditionsträning , vilket bidrar till att förbättra cirkulationen . Din sjukgymnast kan få dig simma några längder medan försiktigt sparkar för att vänja sig vid rörelsen . Mer ansträngning kommer att tillåtas som ditt knä styrka och rörlighet ökar. Addera Sträcker
Den viktigaste övningen för en inflammerad knä är stretching . Enligt Susan Bernstein , författare till "The Arthritis Foundation guide till smärtlindring , " sträcker sig minst 10 minuter om dagen kan minska träningsvärk och förbättra prestanda under träning .
Johnson föreslår att du sitter på golvet med din ben stängd och försiktigt förlänga överkroppen framåt som om du försöker röra tårna . Håll denna position i 10 till 60 sekunder , vila och upprepa. Var noga med att sträcka före och efter träning för att förbättra flexibiliteten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom