Knäinflammation kan bero på flera olika orsaker, till exempel trauma eller skada, artros, benskörhet eller slemsäcksinflammation (bursit). Vanliga symtom är ömhet, svullnad och en känsla av värme runt knäområdet. Smärtan kan variera från lindrigt till måttligt besvär, och läkare kan därför rekommendera fysioterapi för att stärka knät, vilket minskar risken för framtida knäskador.
Viktigt: Utför aldrig nedanstående övningar utan din läkares godkännande eller under överinseende av en fysioterapeut, eftersom du annars riskerar att förvärra tillståndet eller orsaka allvarliga skador.
Stärkande övningar används inom fysioterapin för att förbättra knäts funktion och stabilitet, enligt fysioterapeuten Jim Johnson, författare till boken "Treat Your Own Knees". Träningspassen innebär vanligtvis att en vikt placeras runt ankeln, varefter benet lyfts upp och långsamt förs tillbaka till startpositionen.
Övningen upprepas i två set med 15 repetitioner per set. Allteftersom fysioterapin fortskrider kommer din terapeut att successivt öka antalet repetitioner samt vikternas tyngd.
Simning, som också bygger upp styrkan i knät och vanligtvis introduceras senare i fysioterapipassen, lindrar inflammation genom att mjuka upp lederna och öka rörligheten, enligt Johnson. Simning betraktas dessutom som en form av konditionsträning, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Din fysioterapeut kan låta dig simma några banor med försiktiga bensparkar för att gradvis vänja kroppen vid rörelsen. Mer krävande träning tillåts i takt med att knäets styrka och rörlighet förbättras.
Den viktigaste övningen för ett inflammerat knä är stretching. Enligt Susan Bernstein, författare till "The Arthritis Foundation's Guide to Pain Management", kan stretching i minst 10 minuter om dagen minska muskelvärk och förbättra prestationsförmågan under träning.
Johnson föreslår att du sitter på golvet med benen utsträckta tillsammans och försiktigt lutar överkroppen framåt, som om du försöker nå dina tår. Håll positionen i 10 till 60 sekunder, vila och upprepa sedan. Kom ihåg att stretcha både före och efter varje träningspass för att förbättra flexibiliteten och skydda knät mot ytterligare belastning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online