Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, orsakas av överansträngning av muskler och senor i underbenet. Besvären är vanliga bland personer som börjar träna på nytt – till exempel elever som återvänder till skolan och deltar i höstens idrotter, eller de som precis har upptäckt ett nytt sportintresse. Under de första veckorna av träningsperioden är risken särskilt stor.
Shin splints har traditionellt behandlats med geler, krämer, massage, is, värme, stretching och skonsam träning med låg belastning. Behandling med massageboll är en relativt ny metod, men den visar lovande resultat – särskilt när den kombineras med stretching och lågintensiv träning.
Sätt dig på en träningsmatta med benen sträckta framför dig. Benen eller fötterna ska inte vara överkorsade. Har du ingen träningsmatta till hands kan du vika ihop en filt eller handduk till en provisorisk matta. Den extra dämpningen gör övningen bekvämare och hjälper dig att slappna av ordentligt.
Böj på knäna och dra fötterna närmare dig. Du ska enkelt kunna nå dina skenben, och fotsulorna ska vara platta mot golvet.
Håll massagebollen mot skenbenet där smärtan är som störst. Det är oftast precis på sidan om skenbenet.
Håll bollen på plats genom att kupa händerna runt den. Använd båda händerna för bästa resultat – kupa bollen ungefär som när du kuperar en näve vatten eller sand.
Andas ut och låt benet slappna av helt. Fotens tår ska sjunka ner mot golvet.
Andas in och tryck bollen mot skenbenet samtidigt som du spänner musklerna. Tårna ska lyftas och vadmusklerna ska vara spända. Håll benet tätt mot dig med bollen på plats och tryck så hårt du kan utan att det gör ont. En lätt obehagskänsla kan förekomma, men det ska aldrig göra riktigt ont.
Andas ut och släpp trycket på massagebollen samtidigt som tårna sjunker ner mot golvet igen.
Upprepa steg 3 till 7 minst tio gånger för varje skenben som är påverkat. Fortsätt med övningen varje dag tills besvären har försvunnit helt.
Tips: Komplettera gärna behandlingen med massageboll med stretching och skonsamma aktiviteter som simning eller cykling. Om smärtan inte lindras inom några veckor, eller om den förvärras, bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för att utesluta allvarligare skador som stressfrakturer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online