Hur Rehab en frusen skuldra

Frusen skuldra hänvisar till smärta och stelhet i axeln , med svårigheter att nå overhead , rygg eller hela framsidan av kroppen . Det kan bero på överanvändning , skada , artrit , bursit , fraktur , posttraumatisk ärrbildning , tumör eller störning , enligt University of Washington . Det är bäst att se din läkare för en fysisk undersökning av axeln och möjligtvis en röntgenbild . Behandlingen är i allmänhet stretching och övningar tillsammans med over-the -counter smärtstillande och fuktig värme eller is , beroende på graden av inflammation . Frusen skuldra tenderar att bli ett kroniskt tillstånd , och University of Maryland Medical Center säger det kan ta sex till nio månader att vända skick med stretching och motion . Detta är vad du behöver
Fuktig värme
Ice pack
Visa fler Instruktioner
1

Applicera fuktig värme till frusen skuldra - genom att ta ett bad eller dusch - - eller använda en värmedyna med en fuktig handduk . Börja stretching övningar sakta och försiktigt . University of Washington rekommenderar att upprepa dina stretchövningar tre gånger om dagen .
2

Lyft armen över huvudet när man ligger ner . Stretch så långt du kan i din tolerans för smärta . Håll stretch i några sekunder och sedan slappna av din arm . Nå över huvudet när du sitter ner . Håll stretch som tidigare. Addera 3

Förläng armen över framsidan av kroppen så långt du kan och håll stretch i några sekunder innan du kopplar din arm .

4

Nå runt på ryggen och försök att röra din skulderbladet med fingertopparna .
5

Rulla axlarna mot ryggen några gånger . Rulla sedan axlarna framåt några gånger .
6

Stand 2 eller 3 meter bort från en vägg och nå ut att beröra väggen i axelhöjd . Gå upp på väggen så långt du kan med fingertopparna .
7

Applicera en kylklamp i 10 till 15 minuter efter sträckning , om axeln känns öm .