Så tejpar du en skadad axel steg för steg

```html

Idrottare som belastar armarna gång på gång i kontaktsporter löper stor risk att skada axeln. En korrekt tejpaxlad axel ger stöd och lindrar smärta, samtidigt som idrottaren kan fortsätta utöva sin sport. Tejpingen hjälper dessutom till att förebygga att axeln går ur led, så kallad luxation.

Det här behöver du

• Skumring för bröstvårtan
• ElastoWrap-underlindning
• Styvt tejpband, 38 mm
• Elastisk plåsterbinda, 75 mm

Gör så här

1. 1. Förbered huden

   Rengör huden runt axelområdet med tvål och vatten för att avlägsna kroppsolja. Tejpen fäster bäst på ren och torr hud.

2. 2. Placera armen rätt

   Håll armen i cirka 45 graders vinkel från kroppen. Sätt en skumring över bröstvårtan så att huten inte blir irriterad under tejningen.

3. 3. Underlinda och lägg basremsor

   Täck huden med ElastoWrap innan du börjar tejpa – det skyddar mot hudirritation. Lägg sedan ett band med det 38 mm breda tejpet: starta nedanför bröstvårtan, dra det upp över axeln och avsluta på ryggen. Lägg ytterligare ett band som går runt bröstkorgen under armen, även det startande nedanför bröstvårtan, så att ändarna möts på ryggen. Avsluta med ett extra varv tejp runt överarmens övre del.

4. 4. Tejpa framifrån och bak

   Applicera två till tre remsor av den 38 mm breda tejpen från axeln ner mot armen. Börja på axelns framsida, dra över armen och avsluta på baksidans befintliga tejp. Se till att remsorna överlappar varandra.

5. 5. Tejpa från motsatt håll

   Lägg därefter två till tre remsor i motsatt riktning. Starta högt upp på ryggen och linda runt till framsidan av armen. Även här ska remsorna överlappas. Resultatet blir ett X-format mönster över överarmen som ger extra stabilitet.

6. 6. Förstärk med fler lager

   Lägg ytterligare två till tre remsor ovanpå de första. En remsa går från bröstvårtan upp över axeln och slutar på ryggen. Den andra går från bröstkorgen nedanför bröstvårtan, runt under armen och bakåt, och vidare runt överarmen.

7. 7. Linda med elastisk binda

   Omslut nu hela området med den 75 mm breda bindan. Börja på armen och linda ett varv runt överarmens övre del, fortsätt över axelns framsida, tvärs över bröstet till motsatta sidan av kroppen och under armen. Linda bindan runt andra sidan av kroppen, längs ryggen och upp mot den skadade axeln igen.

8. 8. Avsluta med åttmönster

   Fortsätt att överlappa bindan i en åttaformig rörelse kring axelleden – det ökar stabiliteten och ger bättre skydd. Linda minst tre varv runt kroppen. Fäst till slut bindan med ett stycke tejp så att allt sitter säkert på plats.

Kom ihåg att tejpen ska sitta stadigt men inte så åt att den stör blodcirkulationen. Kontrollera gärna cirkulationen i handen efteråt och lossa lindningen om fingrarna blir kalla, vita eller känns domna.