Efter en fotbollsmatch, en löptur i parken eller annan aktivitet som innebär mycket löpning kan du känna obehag längs skenbenet. Underbenet kan kännas ömt och ömmande vid beröring. Det du då upplever kallas oftast för shin splints, eller skenbensinflammation.
Tillståndet orsakas av överbelastning på skenbenet (tibia) samt de senor som fäster musklerna mot benet. Enkelt förklarat betyder det att skenbenet inte klarar av stötarna från det upprepade fotfästet och de riktningsändringar som löpning medför.
Om du är löpare eller ägnar dig åt en aktivitet som kräver mycket löpning bör dina skor ha god stötdämpning. Löpare bör byta ut sina skor efter cirka 550–800 kilometer, så att de inte tränar i skor som har förlorat sin stötdämpande förmåga.
Har du plattfot är risken större att du drabbas av shin splints på grund av överpronation, alltså att dina vrister rullar inåt när du går eller springer. När vristerna rullar in vrids skenbenet, vilket belastar underbensmusklerna. Valvstöd kan korrigera detta och avlasta benet.
Inleder du ett intensivt träningspass utan ordentlig uppvärmning är risken större att du överbelastar muskler och senor. På samma sätt är stela, outstretchade muskler mer sårbara för överbelastning. Ägna alltid tid åt både uppvärmning och stretching innan träningen.
Lägg till övningar för underbenen i din träningsrutin. Genom att stärka musklerna runt skenbenet minskar risken att de överbelastas. Övningar som tåhälvningar och fotlyft är enkla men effektiva alternativ.
Har du återkommande problem med shin splints kan du minska belastningen genom att variera din träning med aktiviteter som är skonsammare för benen. Cykling och simning är exempel på lågintensiva träningsformer som samtidigt ger effektiv konditionsträning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online