Hur man undviker Shin spjälor

Efter en fotbollsmatch , en joggingtur runt parken eller någon aktivitet som innebär en hel del löpning , du kan känna obehag längs skenbenet . Din underben längs smalbenet kan vara öm och anbud . Du kan ha det som oftast kallas benskydd spjälor . Shin spjälor orsakas av en överbelastning på skenbenet , skenbenet , och senor som fäster den till dina muskler . Vad detta betyder är att din skenbenet inte kan hantera chocken från upprepad påverkan och förändringar i riktning från att köras . Detta är vad du behöver
Stödjande skor
Arch stöder
Visa fler Instruktioner
1

Använd lämplig skor . Om du är en löpare eller bedriva en verksamhet som kräver en hel del löpning , bör skorna ha bra stötdämpning . Löpare bör ersätta sina skor var 350-500 kilometer så att de inte använder skor som har förlorat sin stötupptagningsförmåga.
2

Få bågar . Om du har platta fötter , du löper en större risk att utveckla shin spjälor på grund av överpronation , eller den rullande in i anklarna . När anklarna rulla in , skenbenet vrider och platser stress på musklerna i underbenet . Addera 3

Stretch och värma upp ordentligt . Om du börjar en kraftfull träning utan att värma upp ordentligt , du är mer benägna att överbelasta dina muskler och senor . Likaså , stela muskler som inte har sträckts är mer mottagliga för överbelastning .
4

skick ditt shin muskler . Lägga underbens träning till din rutin för att stärka musklerna runt din tibia kommer att göra det mindre troligt att de kommer att ge efter för överbelastning .
5

dig på traven benen . Om du ständigt har problem med benskydd spjälor , minska påverkan av terränglöpning med aktiviteter som är enklare på benen . Cykling och simning är skonsamma träning som även tjänar som goda aeroba övningar . Addera