Du behöver inte spela tennis för att drabbas av tennisarmbåge. Faktum är att det är en mycket vanlig diagnos. Den medicinska termen är lateral epikondylit, vilket innebär att handleden har överansträngts eller utsatts för alltför kraftig belastning. För tennisspelare är det ofta backhandslaget som ligger bakom besvären, medan upprepade rörelser är den vanligaste orsaken i andra fall. Smärtan kan uppstå plötsligt eller gradvis. Resultatet är värk i området kring handled och armbåge, och den kan bli så intensiv att till och med ett enkelt handslag gör ont. Med rätt vård går dock smärtan att minska betydligt.
Enligt boken Anybody's Sports Medicine Book gäller regeln: ju tidigare du känner igen smärtan som tennisarmbåge och åtgärdar den, desto bättre. Du behöver sluta med de aktiviteter som orsakade skadan från början. Upptäcker du smärtan tidigt kan en till två dagars vila ge lindring. I svårare fall kan området behöva vila helt i upp till en vecka eller tio dagar.
Frys in vatten i en liten papperskopp och använd den till ismassage över det drabbade området. Eftersom en inflammation är inblandad kan isen minska svullnaden och dämpa smärtan. Applicera aldrig kyla längre än 15–20 minuter åt gången. Fångar du tennisarmbågen i ett tidigt skede kan isbehandling kombinerad med stretching snabbt minska besvären och få dig tillbaka till dina vanliga aktiviteter.
En enkel slinga över axeln och under armbågen kan immobilisera armen och minska risken för ytterligare skada. Den gör också att du automatiskt undviker rörelser som att öppna dörrar eller ta handslag – aktiviteter som annars lätt väcker smärtan. Ett så kallat counterforce-band, till exempel en Cho-Pat-skena, utövar tryck som stabiliserar muskeln och därmed minskar smärtan.
För att stretcha dessa muskler sträcker du fram armen framför dig. Börja gärna med lätt böjd armbåge och se till att handflatan pekar nedåt. Använd sedan din andra hand för att böja handen på den drabbade armen nedåt så långt du står ut med. Fortsätt stretcha och räta gradvis ut armen tills armbågen är helt rak.
När smärtan avtagit bör du stärka muskulaturen för att minska risken att tennisarmbågen återkommer. Enligt Anybody's Sports Medicine Book är den mest effektiva styrkeövningen omvända handledscurlar. Vila armen på ett bord eller på armstödet till en stol och låt handen och handleden hänga fritt utanför kanten. Lyft sedan upp handen och pressa handleden bakåt så att knogarna pekar mot underarmen. Utför övningen i 10 repetitioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online