Hur bli av smärta från tennisarmbåge

Du behöver inte vara en tennisspelareatt få " tennisarmbåge ". I själva verket är det en mycket vanlig diagnos. Den tekniska termen för detta tillstånd är lateral epikondylit . Det betyder att du har överutnyttjas eller tillämpas för mycket kraft till handleden . Ofta backhand är att skylla för tennisspelare , eller repetitiva rörelser i andra fall . Det kan hända plötsligt eller gradvis . Resultatet är smärta i handleden eller armbågen område , och det kan bli så allvarlig att till och skakar hand gör ont . Men smärtan kan minimeras med rätt vård . Instruktioner
1

Vila armbågen och handleden . Enligt någons Sports Medicine bok , ju tidigare du känner igen smärtan som tennisarmbåge och ta hand om det , desto bättre blir du . Du måste sluta göra de aktiviteter som orsakade den ursprungliga skadan . Om du känner igen smärta tidigt , vila efter en dag eller två kan ge lindring . För svåra fall kan du behöver för att helt vila området för en vecka till 10 dagar .
2

Applicera is eller kallt förpackningar . Du kan frysa vatten i en liten pappersmugg och göra en is massage över det drabbade området . Eftersom det finns inflammation inblandade , kan isen minimera svullnad och minska smärtan . Ansök kallt terapi för inte mer än 15 till 20 minuter åt gången . Om du fångar tennisarmbågetidigt , kan isbildning och stretching musklerna snabbt minska smärtan och få dig tillbaka till alla aktiviteter . Addera 3

Använd en sele eller motkraft enhet . En enkel lyftsele över axeln och under armbågen kan immobilisera armen för att minska risken för ytterligare skada. Det kommer också att göra dig mindre benägna att öppna dörrar , skaka hand , och andra enkla aktiviteter som orsakar smärta . En motkraft enhet som en Cho - Pat skena sätter press så att muskeln kommer att stabilisera och minska smärta .
4

sträcka ut musklerna knutna till armbågen och handleden . Att sträcka dessa , förlänga din arm ut framför dig . Du kanske vill ha armbågen böjd att starta . Se till att din handflata är vänd nedåt . Använd sedan den andra handen för att böja handen av de drabbade armbågen undertill så långt du kan stå ut med det . Håll stretching och gradvis räta ut armen så det finns ingen böj i armbågen .
5

När smärtan har lagt sig , stärka musklerna för att minska risken för att få tennisarmbåge igen . Enligt någons Sports Medicine bok , är den bästa övningen för förstärkning omvända handled lockar. Du kan göra detta genom att vila armen på ett bord eller en stol arm och låta handen och handleden dingla bort . Lyft sedan handen upp och tryck på handleden tillbaka så knogarna siktar mot underarmen . Försök med 10 repetitioner . Addera