Rotatorkuffen övningar för Simmare

Axel muskler är mycket viktiga i simning motioner , och det är vanligt att simmare att utveckla smärta i axlar . Simning är särskilt stressigt på de muskler som utgör rotatorkuffen , som hänvisar till en grupp av senor och muskler som stabiliserar axeln . Regelbundet utövar rotatorkuffen kan bidra till att minska sannolikheten för att du kommer att utveckla " simmare axel . " Shoulder Push - up

Skulder push-up är en övning som stärker din serratus anterior , vilket är en muskel som håller skulderbladet mot bröstkorgen för att främja axelstabilitet, enligt Active.com . Antag en vanlig push-up position, men låsa armbågarna så att din torso sjunker lite . Förhala Då skulderbladenoch föraning övre delen av ryggen . Upprepa 10-12 gånger .
Band Stretch

Denna övning fokuserar på att stärka rotatorkuffen . Ta en kort , töjbart band , ögla runt handlederna och håll händerna framför dig med armbågarna böjda i 90 grader . Försök att flytta händerna från kroppen . Fokusera på att pressa skulderbladen under hela övningen , säger USA simning . Addera Shoulder Rotation

axelrotationmotion är bra för att förbättra skuldra stabilitet när du är vilket gör overhead arm stroke , konstaterar Active.com . Sträck din högra överarm sidled från kroppen och håller en hantel parallellt med midjan så att armbågen är böjd i 90 graders vinkel och handflatan är vänd inåt . Rotera axeln 180 grader tills underarmen pekar i taket och handflatan är vänd utåt . Upprepa för vänster arm . Addera