Svullna fotleder kan ha många olika orsaker, från vrickningar och ledsjukdomar till vätskeansamlingar (ödem). Ofta är svullnaden både obehaglig och smärtsam. Börja med att försöka ta reda på vad som orsakat svullnaden – då får du en bättre uppfattning om hur omfattande behandlingen behöver vara och kan vårda dina fotleder på rätt sätt. Som tur är finns det flera enkla åtgärder du kan vidta hemma för att lindra både smärta och svullnad.
Minska svullnaden genom att höja benet över hjärtats nivå. Det kan du göra med ett fotstöd i en liggstol eller genom att lägga kuddar under benen när du sover. Detta underlättar blodcirkulationen och gör att svullnaden gradvis avtar. Under dagen bör du regelbundet lägga is runt området, eftersom kyla effektivt minskar svullnad och smärta. Låt samtidigt fotlederna vila genom att begränsa gåendet.
Bär skor som lindrar smärta och svullnad tills besvären går över. Det finns särskilda skor utvecklade för personer med fotleds- eller fotproblem – de är vanligtvis väl dämpade och ventilerade och ger fotleden bättre komfort. Strumpor kan dessutom ge extra dämpning samt skydda huden mot smuts och infektion.
Lätta rörelser främjar cirkulationen och muskelaktiviteten. Öva på att försiktigt rotera foten, böja den och massera området. Vila benet på en säng, håll foten nära tårna och rotera den långsamt i cirkulära rörelser. Om det gör för ont kan du istället böja fotleden upp och ner några gånger. Kom ihåg att även vila fotlederna och undvik att stå stilla under långa perioder. När du stretchar fotleden, hjälp gärna till med händerna så att du inte översträcker leden och riskerar ytterligare skador.
Ett fotledsbandage fungerar inte bara som stöd, utan ger också en lätt kompression som minskar svullnaden. Bandaget kan dessutom ge extra dämpning åt foten och fotleden när du går. Har du mer allvarliga besvär finns det även stabiliserande fotledsstöd att använda.
Hembehandling passar oftast för mindre fotledsproblem som brukar läka inom några dagar eller veckor. Om svullnaden inte minskar trots ovanstående råd kan det röra sig om något allvarligare som kräver läkarvård. Kontakta din vårdcentral för en undersökning, exempelvis röntgen – det kan handla om en fraktur eller ett symtom på en mer komplicerad sjukdom.
Kontakta vården omgående om du har kraftig smärta, inte kan belasta foten, om svullnaden kommer plötsligt utan tydlig orsak, eller om huden är varm, röd och du har feber – detta kan tyda på en allvarligare skada, blodpropp eller infektion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online