Hur man behandlar en rotatorkuffen skada i hemmet

En rotatorkuffen skada är en vanlig sport skada som särskilt drabbar idrottare i baseball , fotboll , volleyboll och tyngdlyftning . Den rotatorkuffen är en serie av fyra små muskler som stödjer axeln och gör det möjligt att göra alla sina rörelser . När dessa muskler är ansträngda , kanske du kan för att behandla skadan hemma . Om en eller flera av de muskler slits kan kirurgi anges. Detta är vad du behöver
Ice pack
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
1

Vila axeln om du har drabbats av en rotatorkuffen skada . De muskler som omger axeln är känsliga , och flytta axeln tafatt efter skadan kan orsaka ytterligare skador . Du bör försöka att vila axeln och undvika all aktivitet för de första 48 timmarna efter att du drabbas av en skada
2

Sätt en kylklamp på din skadade axel vid den punkt som du känner dig mest smärta . - oftast i toppen eller baksidan av axeln - i 15 minuter av varje vaken timme under de första 24 timmarna . I den andra 24 timmar , satte kylklamp på skadan i 15 minuter under en två timmar lång spännvidd . Isen kommer att minska svullnad och hjälpa till med smärta . Addera 3

När du har passerat 24 - timmarsmärkepå din första isbildning rehab , sätta en värmedyna på axeln för cirka 10 till 15 minuter av varje vaken två - timmarsperiod . Värmen kommer att förbättra cirkulationen i området .
4

Take over-the -counter smärtstillande medel för att bekämpa obehag eller smärta du känner dig som ett resultat av din rotatorkuffen skada . Ibuprofen eller naproxen rekommenderas eftersom båda kommer att minska svullnad och lindra smärtan .
5

Gör lätta axel övningar för att öka din rörelseomfång . Dessa övningar kommer att berätta om du kan återhämta sig från din skada på egen hand eller om du behöver läkarens ingripande . En av de viktigaste övningarna skuldra är axeln swing . Böja i midjan och låt din arm hänga ner till golvet . Gör små medurs cirklar med din axel och gradvis vidga dessa kretsar . Gör detta i 15 till 20 sekunder . Om det inte finns någon smärta , stoppa och göra moturs cirklar . Om du har smärta , sluta omedelbart och kontakta din läkare. Addera