Fingerstegen, ofta kallad väggklättring, är en välbeprövad sjukgymnastisk teknik som hjälper till att återställa rörelseomfånget i axeln efter en skada, särskilt skador på rotatorkuffen. Övningen används också för att lindra besvär vid kroniska rotatorkuffproblem. Målet är att successivt förbättra det rörelseomfång som patienten kan uppnå helt utan smärta.
Genom att variera mellan väggklättring framåt och väggklättring åt sidan uppnår patienten ett större rörelseomfång än med endast en av övningarna. Vilken plan vägg som helst fungerar för övningen.
Så här utförs övningen: Ställ dig vänd mot väggen och se till att inte svanka i ryggen när du sträcker fram armen och rör vid väggen med fingertopparna. Håll axeln nere – dra den alltså inte upp mot örat – och gå långsamt med fingrarna uppför väggen så högt som smärtan tillåter. Stanna kvar i den högsta positionen i 15–30 sekunder innan du långsamt går ner fingrarna till startpositionen igen. Upprepa övningen två till fyra gånger och försök nå lite högre varje gång.
Väggklättringen åt sidan utförs i stort sett på samma sätt som varianten framåt, men här står patienten med den skadade axeln vänd mot väggen, medan den andra axeln pekar ut från väggen.
När armen sträcks ut för att röra vid väggen ska den hållas i en vinkel på cirka 30 grader framåt, mot kroppens framsida. I övrigt fortsätter övningen på exakt samma sätt som väggklättringen framåt.
Det finns färdiga produkter som kan underlätta dessa övningar. De består vanligtvis av väggmonterade steg i plast eller trä, arrangerade i en trappa där varje steg är plant på ovansidan och avfasat i 45 graders vinkel undertill. Konstruktionen gör att patienten tvingas lyfta fingrarna till en bestämd höjd för varje steg, samtidigt som det blir enkelt att följa sina framsteg genom att notera hur många steg som nås vid varje försök. Priserna ligger vanligtvis mellan cirka 60 och över 130 dollar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online