Behandling och stretchövningar vid höftbursit

Höftbursit är ett tillstånd som orsakar smärta i övre delen av låret. När bursasäcken över höften blir inflammerad till följd av skada eller överbelastning uppstår bursit. Här går vi igenom de vanligaste behandlingsmetoderna samt en effektiv stretchövning som hjälper dig att både behandla och förebygga besvären.

Medicinering

Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller naproxen förskrivs ofta vid höftbursit. Dessa minskar inflammationen och kan därmed lindra smärtan effektivt. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon medicinsk behandling.

Kost

Brist på kalcium, magnesium och framför allt vitamin B12 kan bidra till inflammation i kroppen. Se till att äta livsmedel rika på dessa näringsämnen:

• Kalcium: mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, kesella och olika ostar.
• Magnesium: gröna grönsaker, bönor, nötter, frön och fullkornsprodukter.
• Vitamin B12: lever, nötkött, kyckling, fläsk, fisk, ägg och mejeriprodukter.

Din läkare kan även rekommendera kosttillskott om kosten inte räcker till.

Vila

Hos annars friska personer orsakas bursit ofta av repetitiva rörelser, exempelvis löpning. Det är viktigt att avstå från den aktivitet som utlöste inflammationen tills smärtan helt har gått över. Att belasta området för tidigt riskerar att förvärra besvären och förlänga läkningsprocessen.

Isbehandling

Lägg is mot höften för att dämpa inflammation och smärta. Följ din läkares anvisningar, men som tumregel läggs isen på i omgångar om 20–30 minuter flera gånger under dagen. En ismassage kan också vara lindrande – flytta isbiten långsamt i cirklar över det ömma området.

Stretchövning

Den bästa stretchövningen för personer med höftbursit utförs så här:

1. Ligg på den sida av kroppen som inte är påverkad.
2. Dra försiktigt det skadade benet över kroppens mittlinje i ungefär 45 graders vinkel, i linje med höftleden.
3. För ökad rörlighet kan du utföra övningen liggande i sängen, så att foten får sjunka under höftens nivå.

Sträck gärna ut båda sidor för att hålla även det friska höftledet smidigt och starkt. Fortsätt med denna stretch före och efter träning, även efter att inflammationen har läkt, för att förebygga återfall.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om smärtan inte lindras efter någon veckas egenvård, om den förvärras eller om du får feber tillsammans med svullnad och rodnad över höften. Det kan tyda på en infektion i bursan som kräver medicinsk behandling.