Axeltejpning används för att behandla och förebygga axelskador – exempelvis en luxerad axel eller en stukning i nyckelbensleden (akromioklavikularleden) – som uppstår i samband med idrott eller annan fysisk aktivitet. En korrekt utförd tejpning ger stöd och stabilitet åt axelleden samt minskar belastningen på omgivande ligament.
Eftersom tejpning förhindrar att befintliga skador förvärras och minskar risken för återfall kan behandlingen möjliggöra en tidigare återgång till idrott eller träning. Målet är att begränsa onödiga eller onormala rörelser i leden, därför ska du alltid använda ett klistrat, icke elastiskt sporttejp.
Stå upprätt med god hållning och placera handen på den skadade sidan mot höften. Detta håller armen i rätt vinkel under hela tejpningen.
Spänn bicepsen och lägg ett tejpspänn runt överarmen. Börja bak, för tejpen upp över armens utsida och tillbaka under till startpositionen. Linda fast men varsamt för att undvika cirkulationsproblem.
Lägg ytterligare ett tejpspänn som går från mitten av skulderbladet, upp över axelns topp och ner mot bröstet. De band som appliceras i steg 2 och 3 kallas ankare och utgör grunden för hela tejpningen.
Lägg till en roterande tejpstrimla som börjar vid baksidan av överarmsankaret (steg 2), löper diagonalt upp längs armen, över axelns utsida och diagonalt ner över bröstkorgen tills den möter ankaret mellan skulderblad och bröst (steg 3).
Lägg till ytterligare en eller två rotationslinjer, där varje strimla överlappar den föregående något, för extra stöd.
Applicera en rak tejpstrimla som börjar vid överarmsankaret, löper upp längs armens utsida och slutar vid den högsta punkten av ankaret mellan skulderblad och bröst.
Lägg till ytterligare en eller två raka linjer, där varje strimla överlappar den föregående något, för ökad stabilitet.
Lägg ett tejpspänn som börjar på utsidan av överarmsankaret och löper horisontellt över armen och bröstet tills det möter ankaret mellan skulderblad och bröst. Lägg sedan ett andra spänn som börjar framtill på överarmsankaret och löper diagonalt upp längs armen till ankarets högsta punkt på axeln. De två banden ska bilda ett kors framför axeln.
Lägg till ytterligare ett eller två kors framför axeln, där varje lager överlappar det föregående något, för extra stöd.
Applicera ytterligare tre raka linjer enligt samma riktning som beskrivits i steg 6.
Upprepa steg 2 för att applicera ett sista ankare runt överarmen. Detta låser alla underliggande tejplager på plats.
Upprepa steg 3 för att applicera ett sista ankare mellan skulderblad och bröst. Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte klämmer – fingrar, hand och arm ska kännas varma och normala utan domningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online