Hur Heal en hälsenan skada

Hälsenan sträcker sig från benen av hälen till vadmuskeln . Idrottare har en tendens att skada denna senan. Det är en särskilt smärtsam skada , men åtgärder kan vidtas för att säkerställa att det läker bra och utan ytterligare förgreningar . Detta är vad du behöver
Elastisk bandage
Kall kompress
Heel lyft
Visa fler Instruktioner
1

vila benet , och undvika att lägga någon vikt på det . Använd kryckor om du måste . Höj det när det är möjligt . Det bästa sättet att se en snabb återhämtning är att vila det skadade benet så mycket som möjligt .
2

Ice den regelbundet . En hälsenan skada kan resultera i en hel del smärta och svullnad . Det bästa sättet att lösa detta är att is skadan för 20 minuter var 3 till 4 timmar. Fortsätt denna behandling till dess att smärtan minskar . Addera 3

För att förhindra ytterligare svullnad och hålla benen stilla , linda en elastisk binda runt underbenet och ankeln för att komprimera skadan .

4

Använd en klack hiss . Att sätta en i dina skor kommer att skydda din hälsenan från ytterligare skada och svullnad .
5

Utöva den skadade senan . Göra stretching och styrkeövningar kommer att hjälpa läkningen . Men gör detta endast om din läkare rekommenderar det , och inte driva det . Ta det lugnt när du startar övningarna . Addera