Pronation är en naturlig del av varje steg vi tar. Som sportskoföretaget New Balance uttrycker det: "Pronation är helt enkelt en normal fot i rörelse." När det gäller löpning och gång är pronation dock viktig att förstå, eftersom över- eller underpronation kan leda till smärta och skador.
När du går eller löper träffar din häl vanligtvis marken först. Därefter plattas fotvalvet ut något, vilket hjälper foten att absorbera stötar och fördela trycket jämnt. Detta är precis vad pronation innebär – en normal och nödvändig rörelse som gör att kroppen kan röra sig effektivt.
Överpronation uppstår när "fotvalvet och fotens ben plattas ut och rullar (överdrivet) inåt" efter att hälen träffat marken och innan tårna fullbordar pronationsprocessen, enligt University of Buffalo Sports Medicine. Detta mönster är vanligare hos personer med låga fotvalv eller plattfot och kan leda till ökad belastning på knän och höfter.
Enligt New Balance uppstår underpronation när för lite inåtriktad rörelse sker under pronationen. Detta tillstånd kräver oftast särskilt dämpade skor som främjar en naturlig pronation. Underpronation är vanligare hos personer med höga fotvalv och stela fötter.
Pronationsproblem kan orsaka skador på häl, akillessena och knän. Enligt UB Sports Medicine kan smärtan sprida sig från fötterna hela vägen upp till ryggen. Därför är det viktigt att identifiera sitt eget gång- och löpmönster tidigt.
American Academy of Podiatric Sports Medicine betygsätter sportskor utifrån i vilken grad de förebygger pronationsproblem. Akademin rekommenderar flera skor för både gång och löpning, bland annat Brooks Addiction Walker för promenader och Mizuno Wave Renegade för löpning.
Att välja rätt sko för sin fottyp är ett av de enklaste sätten att förebygga skador. Låt gärna en specialist analysera ditt löpsteg innan du investerar i nya sportskor – det kan göra stor skillnad för både komfort och prestation.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online