Botemedel mot plantar fasciit – så behandlar du hälsmärtan

Plantar fasciit, ofta förknippad med hälsporre, drabbar fotsulan och orsakas vanligtvis av överbelastning. Tillståndet innebär en inflammation i de vävnadsband som förbinder hälbenet med undersidan av tårna. Skadan är notoriskt seg att läka – enligt Southern California Orthopedic Institute kan det ta upp till ett år innan du är helt återställd. Det finns dock flera åtgärder du kan vidta för att lindra besvären och påskynda läkningsprocessen.

Vila

Så länge du belastar den skadade foten fortsätter du att irritera vävnaden och förvärra inflammationen. Avbryt alla aktiviteter som belastar foten, till exempel löpning eller långa promenader. I svårare fall kan kryckor behövas för att helt avlasta foten under läkningens gång.

Smärtlindring

Plantar fasciit kan både värka och störa vardagen betydligt. För att dämpa smärtan bör du applicera is på området minst fyra gånger per dag, gärna i 15–20 minuter åt gången. Antiinflammatoriska läkemedel, exempelvis ibuprofen, kan också lindra både smärta och svullnad. Mjukvävnadsmassage av fotens undersida hjälper till att lossa spända vävnader. Blir smärtan olidlig kan kortisoninjektioner i hälen vara ett alternativ – diskutera detta med din läkare.

Stretching och träning

Området runt hälen tenderar att spännas vid plantar fasciit, och regelbunden stretching gör vävnaden mindre känslig för belastning. Be din läkare om en remiss till en fysioterapeut. En fysioterapeut kan ta fram ett individuellt program med stretch- och styrkeövningar som är anpassade efter just din skada och ditt aktivitetsnivå.

Hjälpmedel

Flera olika hjälpmedel kan underlätta behandlingen av plantar fasciit:

• Nattskena: Använd en skena under natten som håller foten i en lätt böjd position. Den sträcker ut musklerna och senorna runt hälen medan du sover, så att du slipper vakna med stela och ömma muskler.
• Fotvalvsstöd: Ett bra stöd för fotvalvet är avgörande för läkningen. Välj bekväma skor som sitter ordentligt och ger gott om plats.
• Inlägg: Individuellt anpassade skoinlägg kan ge ytterligare stöd och fördela trycket jämnare över foten.

Kirurgi

När icke-kirurgiska metoder inte längre räcker till behöver du överväga andra alternativ tillsammans med din läkare. Fortsätter besvären i mer än tolv månader trots konsekvent behandling kan en operation krävas för att släppa efter den spända fascian och därigenom minska spänningen i vävnaden.