Hälsmärta är ett mycket vanligt fotproblem – cirka två miljoner amerikaner drabbas varje år. Enligt Stephen M. Pribut, doktor i podiatrisk medicin, är plantar fasciit den vanligaste orsaken till hälsmärta under foten. Känner du av smärtan extra på morgonen, har du svårt att gå, eller gör det ont när du trycker på den mjuka delen under hälen? Då är det troligen plantar fasciit du lider av.
Det finns dock flera andra möjliga orsaker till hälsmärta, bland annat stressfraktur i hälbenet (kalkaneus), akillesinflammation vid hälfästet, artros, ruptur av plantar fascian, gikt, ischias och tarsaltunnelsyndrom.
Besök din läkare för att få en korrekt diagnos av din hälsmärta. Du har förmodligen plantar fasciit, men det är alltid bäst att vara säker. Om smärtan i stället beror på ischias, artros eller något av de andra tillstånden ovan krävs en helt annan behandlingsstrategi.
Använd stötdämpande hjälpmedel i dina skor. Enligt webbplatsen Foot.com kan detta uppnås med en hälkopp, ett viskoelastiskt hälskydd eller en ortopedisk inläggning i material som absorberar stötar och skjuvkrafter. Har du hårda inlägg kan det vara värt att prova mjukare varianter.
Sträck ut dina vadmusklar och plantar fascian varsamt, gärna med övningar som kalvsträckningar och tåcurling. Gör övningarna varje dag för bästa resultat. Har du kraftig smärta kan antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen lindra besvären.
Granska dina sportskor – är de utslitna? Böjer de sig i mitten? Den enda plats där en sportsko ska böjas är vid framfoten. Se till att alla dina skor ger gott stöd, inte bara tränings-skorna. Enligt Foot.com är skoval ett viktigt kriterium vid behandling av hälsmärta: skor med fast hälkappa, gott fotvalvsstöd och lämplig hälhöjd är det idealiska valet. Undvik flipflops och andra stödlösa tofflor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online