Elastiska bindor används för att applicera ett jämnt fördelat tryck över en skadad kroppsdel. De används oftast vid muskelvrickningar och muskelsträckningar och hjälper till att minska den svullnad som ofta uppstår vid dessa typer av skador. Genom att använda en elastisk binda där det behövs kan du både förebygga skador och hjälpa en befintlig skada att läka snabbare.
Här nedan följer en enkel steg-för-steg-guide för hur du lindar en elastisk binda kring fotleden och knät på rätt sätt.
Instruktioner
Fotled och fot
- Börja vid framfoten. Rulla ut bindan vid fotens framfot och rör dig moturs så att bindan läggs över fotens ovansida.
- Linda runt foten. Gå två till tre varv under och över foten och arbeta dig gradvis upp mot fotleden efter varje varv. Bindan ska överlappa sig själv efter varje lager för att sitta stadigt.
- Skapa ett X-mönster. Börja forma ett "X" genom att föra bindan under fotvalvet, upp över fotens utsida och tillbaka runt fotleden.
- Upprepa och fäst. Upprepa X-mönstret ytterligare två till tre gånger och rör dig samtidigt uppåt över fotleden med varje varv. Bindan ska sitta åt, men inte så hårt att blodcirkulationen kläms. Avsluta med att fästa bindan ovanför fotleden.
Knä
- Fäst bindan under knät. Börja med ett helt varv runt benet strax under knät för att få bindan att sitta fast.
- Bilda ett X-mönster. För bindan diagonalt bakom knät och upp över knäskålen. Skapa ett "X" genom att föra bindan ner bakom knät igen och linda runt benet. Fortsätt i detta mönster i ytterligare två varv och se till att bindan överlappar sig själv.
- Linda i spiral. Linda bindan i en mjuk, cirkulär rörelse runt benet under knät och börja sedan arbeta dig uppåt med överlappning vid varje varv.
- Avsluta ovanför knät. Fortsätt uppåt, över knäskålen, tills du når området ovanför knät. Fäst bindan ordentligt där.
Tips
Kontrollera regelbundet att fingrar eller tår inte blir domnande, kalla eller missfärgade – det är tecken på att bindan sitter för hårt. Ta gärna av bindan på natten och linda om den på nytt vid behov, eftersom trycket annars kan bli felaktigt när du ligger stilla.
