Det inre sidoligamentet, ofta förkortat MCL (mediala kollateralligamentet), är en vävnadssträng som förbinder lårbenets insida med skenbenet. Ligamentet stabiliserar knät vid rörelser åt sidan, och de flesta skador uppstår till följd av ett trauma i samband med sidorörelser. Svårighetsgraden på en MCL-skada varierar från en total rupture, som kräver kirurgi, till en partiell rupture eller en översträckning. Behandlingen ser olika ut beroende på skadans omfattning, men rehabiliteringsfasen är i grunden densamma.
Se till att du får klartecken av din läkare innan du påbörjar rehabiliteringsfasen av din behandling. Följ alla rekommendationer som läkaren ger gällande rehabiliteringen, till exempel hur behandlingar ska appliceras, vilka övningar du ska utföra och om du bör träffa en fysioterapeut.
Undvik all fysisk aktivitet som inte är kopplad till rehabiliteringen tills din läkare eller fysioterapeut har gett dig klartecken att återgå till dina normala aktiviteter. Att belasta knät för mycket för tidigt förvärrar skadan och kan förlänga läkningsprocessen avsevärt.
Håll knäet höjt över hjärtnivå genom att vila det på en kudde eller dyna. Detta hjälper till att minska svullnaden, liksom att kyla knät regelbundet och linda det med ett kompressionsbandage. Kyla knät i högst 20 minuter åt gången, upp till tre gånger per dag. Kom ihåg att lägga en trasa mellan kylpåsen och huden för att undvika köldskador.
Använd ett knästöd när du rör dig. Det ger leden extra stabilitet och skydd tills MCL har återfått sin fulla funktion.
När du fått klartecken av din läkare eller fysioterapeut kan du börja stärka MCL och musklerna runt knäleden. Träna alla muskler som korsar knäleden, inklusive quadriceps (lårets framsida), hamstrings (lårets baksida), höftens abduktorer och adduktorer samt vadmusklerna. SportsInjuryClinic.net rekommenderar att du börjar med väggsittningar och benlyft och sedan successivt arbetar dig upp till knäböj och övningar med motståndsband.
Tålamod är avgörande under rehabiliteringen. Öka belastningen gradvis och lyssna på kroppens signaler – återkommande smärta är ett tecken på att du behöver vila längre eller konsultera din behandlande läkare igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online