Så att rehabilitera MCL

Den mediala säkerheter ligament , eller MCL , är ett band av vävnad som förbinder insidan av lårbenet till skenbenet . I MCL stabiliserar knät under rörelse i sidled , och de flesta skador uppstår till följd av trauma under sidorörelse . Hur allvarlig en MCL skada varierar från en komplett tår , som kräver operation , till en partiell tår eller en vrickning . Behandlingen av varje tillstånd skiljer men rehabiliteringsstadietär likartad . Detta är vad du behöver
kudde eller kudde
Ice pack
Compression bandage
Knee brace
Resistance band
Visa fler Instruktioner
1

Få klartecken från din läkare att påbörja rehabiliteringen skede av din behandling . Följ alla rekommendationer din läkare ger angående rehab , inklusive tillämpning av behandlingar , utföra övningar eller ser en sjukgymnast .
2

Begränsa all fysisk aktivitet inte är relaterade till rehabilitering tills du är klar av din läkare eller sjukgymnast för återgå till normala aktiviteter . Om du gör för mycket för tidigt kommer att förvärra din skada . Addera 3

Höj knäet ovanför hjärtat genom att stötta upp det på en kudde eller kudde . Detta kommer att bidra till att minska svullnad , som kommer isbildning knäet och linda den med ett tryckförband . Is inte mer än 20 minuter åt gången , tre gånger per dag .
4

Wear ett knäskydd när du är mobil . Detta kommer att ge den gemensamma extra stabilitet tills MCL är fullt fungerande .
5

Stärka MCL och musklerna runt knäleden , när du har tillstånd att göra det . Utöva alla de muskler som korsar knäleden , inklusive quadriceps , hamstrings , höft kidnappare , höft adduktorer och vader . SportsInjuryClinic.net föreslår börjar med väggen sitter och benlyft och arbeta dig upp till knäböj och övningar med ett motstånd band . Addera