Patellatendinit, ofta kallat "hopparknä", är ett tillstånd där senan under knäskålen blir inflammerad och orsakar en skarp smärta som förvärras vid belastning. Behandlas tillståndet inte kan smärtan fortsätta att öka, bli värre under natten och till och med kännas när knät inte används. Flera övningar kan hjälpa till att rehabilitera senorna i knät och minska besvären.
Strama muskler på lårens baksida (hamstrings) och framsida (quadriceps) kan ofta bidra till problem vid patellatendinit, vilket gör det extra viktigt att hålla dem flexibla.
Stående stretch av lårens baksida: Placera hälen på det skadade benet på en pall, gärna cirka 38 cm hög. Håll knät rakt och luta dig framåt tills du känner en sträckning på baksidan av låret. Håll positionen i ungefär 30 sekunder och upprepa tre gånger. Undvik att böja dig i midjan eller rulla axlarna framåt, eftersom det kan överbelasta ländryggen.
Stretch av quadriceps: Stå en armlängd från väggen med det skadade benet längst bort. Håll en hand mot väggen för stöd och greppa om fotleden på det skadade benet medan du drar upp foten så att hälen pekar mot rumpan. Kom ihåg att hålla ryggen rak och knäna ihop. Håll positionen i cirka 30 sekunder.
Knästabiliserande övningar rekommenderas först när smärtan vid patellatendinit har minskat betydligt, men de spelar en viktig roll i rehabiliteringen och stärker knät över tid.
Linda ett elastiskt gummiband runt fotleden på det oskadade benet, knyt en knut i andra änden och fäst den i en dörr. Ställ dig med ansiktet mot dörren och böj benet med patellatendinit lätt samtidigt som du spänner musklerna i benet. För sedan benet med gummibandet rakt bakåt och upprepa rörelsen i tre set om 10 repetitioner. Vill du göra övningen svårare kan du stå på en kudde, vilket aktiverar stabiliserande muskler ytterligare.
Många fysioterapeuter låter patienter med patellatendinit utföra excentriska övningar, vilka hjälper till att stärka muskler och senor som skadats av hög belastning.
En vanlig excentrisk knäövning utförs genom att böja knäna och snabbt sjunka ner i en squat-position, för att sedan återgå till stående lika snabbt. När övningen känns enklare kan sandpåsar eller vikter placeras på axlarna för att öka motståndet.
En annan variant, kallad koncentrisk-excentrisk träning, kan också lindra patellatendinit eftersom den stretchar muskeln som styr fotledens rörelse och därmed minskar spänningen kring knät. Utgå från en tåhävposition och sänk sedan fötterna så att du drar tår och fotled uppåt mot ansiktet. Rörelsen går alltså från en koncentrisk muskelkontraktion till en excentrisk kontraktion. Upprepa växlingen fram och tillbaka tills området känns trött.
Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar träningsprogrammet, särskilt om smärtan är kraftig eller långvarig. Träna lugnt och öka belastningen gradvis – för hård träning för tidigt kan förvärra inflammationen i senan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online