Har du skadat ditt knä tidigare och märker att smärtan börjar komma tillbaka? Då kan det vara klokt att tejpа det skadade knät. Oavsett om du planerar att träna eller bara står på fötterna större delen av dagen kan ett ömmande knä bli både irriterande och besvärligt. Tejpar du däremot knät på rätt sätt får det bra stöd, vilket kan bidra till att lindra en del av smärtan.
Börja med att använda skumunderlaget. Linda det tight runt den nedre delen av knät (den övre delen av vaden). Fortsätt sedan att linda uppåt, över knät, hela vägen upp till nedre delen av låret. Fäst ändarna av underlaget mot huden med tejp.
Korslinda tejpen i X-format för att ge det skadade området både flexibilitet och stabilitet. Placera först ett tejpstycke bakom knät, där skumunderlaget når upp mot låret. Korsa därefter tejpen och fäst den på vadområdet. Ta sedan ett nytt tejpstycke och börja på insidan av den övre vaden, korsa över knät och linda runt utsidan av nedre delen av låret. Upprepa detta steg i motsatt riktning från där du började.
Förstärk nu de tejplager som redan finns på plats. Tänk extra på knäskålen och se till att den inte täcks helt, så att knät behåller sin rörlighet. Fortsätt dessutom att tejpа diagonalt så att knät får tillräckligt med stöd. När knät känns ordentligt stadgat placerar du vertikala tejpstycken på utsidan av vaden och låret, samt på insidan.
Linda mer sporttejp runt hela det tejade området. Börja vid nedre delen av låret och linda runt benets fulla bredd tills tejpen når ner till vaden. Avsluta tejpen exakt där skumunderlaget slutar. Tejpen ska sitta tight, men aldrig så tight att det känns obehagligt.
Kontrollera regelbundet cirkulationen i benet – om foten börjar domna eller kännas kall är tejpen spänd för hårt och behöver lindras upp. Har du en allvarligare knäskada eller smärta som inte går över bör du alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du tejpar knät själv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online