En skada på rotatorcuffen är mycket smärtsam, och att behöva stå över sin favoritsport gör det ännu mer frustrerande. Liksom vid alla axelskador är det viktigt att långsamt återintroducera rörelse för att undvika att leden blir stel. Genom att inkludera flexibilitetsövningar och stretching i din träningsrutin kan du komma tillbaka till spelplanen så snabbt som möjligt.
Rotatorcuffen är egentligen en grupp av senor och muskler som håller axelkulan på plats i ledpannan och förhindrar att den glider ur läge under fysisk ansträngning. En skada på rotatorcuffen kan uppstå efter ett axeltrauma, till exempel i en kollision med en annan spelare. Ibland kan den också vara resultatet av upprepad belastning på leden, vilket är vanligt bland basebollspelare, quarterbacks och bowlingspelare. En skadad rotatorcuff visar sig ofta som svaghet och kraftigt minskad flexibilitet i axeln, och du tvingas omedelbart lämna matchen.
Den vanligaste orsaken till en rotatorcuffskada är plötslig kraft mot leden, som när en ishockeyspelare tacklas mot sargen. Den kan också uppstå som en följd av en luxation orsakad av ett fall eller en kollision under match. Upprepade rörelser, som att kasta en fotboll eller en baseboll, eller att hålla armen i samma position länge (som för catchers eller målvakter) leder till sämre flexibilitet i axeln. Detta försvagar i sin tur axelns förmåga att hantera plötsliga rörelser och minskar dess rörelseomfång. Det är därför flexibilitetsövningar är så viktiga.
En av de största fördelarna med att inkludera axelflexibilitetsövningar i din träning är att undvika att skada den känsliga rotatorcuffmuskeln när du utövar din sport. Cuffen består av många senor som inte får lika mycket blod och näring som större muskler, vilket gör dem betydligt mer sårbara för skador. Stretching efter en axelskada gör att musklerna kan återhämta sig friskare och håller leden smidig. Detta är extra viktigt för pitchers och quarterbacks, som förlitar sig på sin axelstyrka för att kasta.
Stretchövningar hjälper till att stabilisera axelleden och förbättra den övergripande flexibiliteten i området, vilket gör att idrottsskador på rotatorcuffen blir mindre vanliga. Yogapositioner som "Krigaren", där armarna sträcks ut, ökar rörelseomfånget i axeln. Vindmölsrörelser med armarna håller också axellederna lösa och är enkla att utföra även under en match – ofta ser man pitchers göra detta på pitcherhögen. Har du en befintlig skada i axelområdet, se till att vila i åtminstone några matcher tills den har läkt, eftersom överanvändning förvärrar skadan.
Om du upplever svår smärta eller stelhet i axeln, eller om du känner stickningar eller domningar i den drabbade armen, ska du omedelbart kontakta lagets fysioterapeut. En allvarligt skadad cuff kan ta månader att läka helt, vilket kan tvinga dig att missa en stor del av säsongen. Diskutera med din tränare (eller annan vårdpersonal) vilka behandlingsalternativ som passar bäst för dina specifika behov och den sport du utövar. Utför noggrant rörelser från din sport, som att kasta, skjuta en basket eller svinga en bat, på ett långsamt och kontrollerat sätt för att återvanja leden vid dessa rörelser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online