Vikten av flexibilitet i en Sports Rotator - Cuff Injury

En tår i rotatorkuffen är ganska smärtsamt , och att behöva sitta från din valda idrott gör det extra frustrerande . Som med alla axelskada , är det mycket viktigt att långsamt återinföra rörelse i syfte att undvika en stel fog. Införliva flexibilitet övningar och stretching i din träning rutiner hjälper till att få dig från bänken och tillbaka i spelet så snabbt som möjligt . Addera Identifiering

rotatorkuffen är egentligen en grupp av senor och muskler som håller fast axel bollen i sockeln , hindrar den från att glida ut under fysisk ansträngning . En skada på rotatorkuffen kan visas efter att ha upplevt skuldra trauma, till exempel i en kollision med en annan spelare . Ibland kan det vara kulmen på repetitiva stress på leden , vilket är vanligt bland baseball spelare , quarterbacks och bowlare . En sönderriven rotatorkuffen kommer ofta presentera sig som svaghet och kraftigt minskad flexibilitet i axeln och kräver att du omedelbart lämna spelet .
Orsaker

vanligaste orsaken till en rotator - cuff skada är plötslig kraft införas i den gemensamma , som när en hockeyspelare kontrolleras mot skivorna . Det kan också bildas som en bieffekt av störning på grund av ett fall eller en kollision i ett spel . Repetitiva rörelser som att kasta en fotboll eller en baseball eller hålla armen i samma position under en längre tid ( som med stoppare och målvakter ) leda till dålig flexibilitet i axeln , vilket i sin tur försvagar axeln förmåga att klara av plötsliga rörelser och minskar sitt utbud av rörelse . Därför är flexibilitet övningar är så viktiga .

Fördelar

En av de stora fördelarna med att införliva axel flexibilitet övningar i din träning är för att undvika att skada den känsliga rotatorkuffen muskler samtidigt som du spelar din sport . Manschetten består av många senor som inte får så mycket blod eller näring som stora muskler , vilket gör dem betydligt mer känslig för skador . Stretching muskler efter en axelskada gör att de återföds ständigt mer hälsosamt och håller gemensamma smidig . Detta är särskilt viktigt för kannor och quarterbacks , som måste förlita sig på sin axel styrka för att kasta .
Förebyggande /Solution

Sträcker att stabilisera axelleden och förbättra den totala flexibilitet i området, vilket gör idrottsskador i rotator cuff mindre benägna att inträffa. Yoga poserar som " krigare ", som sträcker armarna , öka utbudet av rörelse i din axel . Göra väderkvarn rörelser med armarna också bibehåller glapp i axellederna , och det är lätt att göra även under en match ( du ofta ser kannor göra detta på högen ) . Om du inte har en redan existerande skada i skulderområdet, se till att du sitter ute minst ett par spel tills det läker , eftersom överanvändning kommer att förvärra skadan .

Överväganden

Om du upplever svår smärta eller stelhet i axeln eller om du har känslan av stickningar och domningar i den påverkade armen , rapportera detta till ditt lags fysisk tränare omedelbart . En allvarligt slits manschetten kan ta månader att helt läka , tvingar du kan missa en betydande del av din sport säsongen . Diskutera med din tränare ( eller en hälso - och sjukvårdspersonal ) som behandlingsalternativ är bäst lämpade för dina behov och den sport som du spelar . Utföra försiktigt rörelser från din idrott , till exempel att kasta , skjuta en korg eller svänger en fladdermus , i ett långsamt och kontrollerat sätt för att återinföra det gemensamma för dessa rörelser . Addera