Quadricepstendinit är en överbelastning av quadriceps senan som ger irritation eller inflammation strax ovanför knäskålen. Senan förbinder den stora lårmuskelgruppen – quadriceps – med knäet. Skadan är vanlig bland idrottare samt hos personer vars arbete eller fritidsintressen belastar benen extra mycket. För att ta fram ett individuellt anpassat träningsprogram bör man oftast vända sig till en läkare eller fysioterapeut.
Quadricepstendinit utvecklas när knäet eller benet utsätts för överdriven belastning, vilket orsakar små sprickor i senan. Typiska symtom är smärta, svullnad, stelhet och värme kring knäet och den omgivande vävnaden.
Styrkeövningar spelar en central roll i behandlingen av överbelastningar som quadricepstendinit, enligt Peak Orthopedics. En av de mest effektiva övningarna för quadriceps är knäböjen: Ställ fötterna plant mot golvet med höftbrett avstånd och sänk dig ner som om du skulle sätta dig på en stol. Håll ryggen rak och se till att benen bildar cirka 90 graders vinkel i knäleden.
Utöver knäböjer kan övningar som benpress, knästräckare och tåhävningar med lätt böjda knän komplettera rehabiliteringen när smärtan har lagt sig.
Att töja quadriceps muskulaturen ökar dess flexibilitet och är en viktig del av läkningsprocessen vid quadricepstendinit. Rörlighetsövningar maximerar kontrollen och styrkan i lårmusklerna, enligt Peak Orthopedics. Exempel på lämpliga övningar är knälyft, hopprep samt statiska töjningar där hälen dras mot skinkan under stående position.
Har du drabbats av quadricepstendinit är det bäst att vila senan i fyra till sex veckor innan du återupptar träningen, enligt iTendonitis.com. När du sedan börjar träna igen, starta med lätt till måttlig aktivitet och öka intensiteten gradvis för att inte belasta senan för hårt för tidigt.
För att förebygga quadricepstendinit bör du alltid töja och värma upp ordentligt innan träning. Undvik att överanstränga dig vid fysiskt krävande aktiviteter. Ett knästöd och bra, stödjande skor kan dessutom minska risken för skada avsevärt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online