Övningar för Quadriceps tendinit

Quadriceps tendinit är en belastning på quadriceps senan , som orsakar irritation eller inflammation som känns precis ovanför knät . Den quadriceps senan ansluter dina stora quadriceps ( lår ) muskel till knäet. Denna typ av tendinit är vanligt bland idrottare eller de som har ett arbete eller hobby som sätter belastning på benen . En läkare eller sjukgymnast är ofta konsulteras för att utforma en träningsplan för denna typ av skada . Hur det händer

Quadriceps tendinit uppstår när alltför stora påfrestningar placeras på knä eller ben , vilket orsakar små tårar i senan . Symtomen omfattar smärta , svullnad , stelhet och värme i knäet och omgivningen .
Styrkeövningar

stärka övningar kommer att behandla en stam såsom quadriceps tendinit , enligt Peak Ortopedi . En av de bästa styrkeövningar för quad , enligt Wellsphere.com , är knäböj : Placera fötterna på golvet , höftbredd , och sänka din kropp som om du sitter i en stol , hålla ryggen rak och benen i 90 graders vinkel .
flexibilitet Övningar

Stretching quad muskler kommer att bidra till att öka sin flexibilitet , och det är en viktig del av healing quadriceps tendinit . Flexibilitet övningar kommer att maximera kontrollen och styrkan i quadriceps muskler , enligt Peak Ortopedi . Dessa övningar inkluderar knä hissar och hoppa rep .
Varning
p Om du upplever quadriceps tendinit , är det bäst att vila senan i fyra till sex veckor innan dess utövande, enligt iTendonitis . När du börjar träna , börja med lätt till måttlig aktivitet och underlätta i din träning .
Förebyggande

att förhindra quadriceps tendinit , se till att du stretcha och värma upp innan träningen , och inte överanstränger dig själv under ansträngande träning eller aktivitet . Ett knäskydd och stödjande skor kommer också att hjälpa . Addera