Idrottare – särskilt löpare – tejpar ofta sina smalben för att behandla och förebygga skenbensskenor. Skenbensskenor är en överbelastningsskada som uppstår vid intensiv och upprepad träning. Skadan ger smärta, inflammation och ömhet längs den inre kanten av skenbenet, alltså underbenets långa ben. Enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons kallas tillståndet även medialt tibialt stressyndrom. Tejping kan bidra med extra stöd och smärtlindring för dina smalben.
Börja med att förbereda underbenet. Rakera antingen bort hårstråna eller applicera ett lager pre-wrap. Pre-wrap är ett lätt skumförband som inte fastnar i huden eller håret, vilket gör att tejpen senare kan tas bort enkelt och smärtfritt. Applicera förbandet cirkulärt runt underbenet – från strax under knät till strax ovanför fotknölen.
Se till att foten är flexad innan du börjar applicera idrottstejpen på smalbenet. Detta ger rätt spänning och bättre stöd.
Lägg två remsor idrottstejp längs smalbenet, en på varje sida om benet. Tejpen ska börja strax ovanför fotknölen och sluta strax under knät.
Applicera flera diagonala remsor av idrottstejp längs framsidan av benet. Antalet remsor beror på hur långt ditt ben är. Täck hela smalbenet och placera remsorna nära varandra för bästa möjliga stöd.
Lägg sedan till ytterligare två remsor som löper längs smalbenets ytterkanter, från strax ovanför fotknölen till något under knät. Detta låser fast de diagonala remsorna och ger stabilare stöd.
Bilda slutligen ett andra lager av diagonala remsor över det första. Det extra lagret ger ökat stöd åt smalbenet och hjälper till att avlasta området vid träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online