Skaffa Natural Relief Från Plantar fasciit

är plantar fasciit orsakas av inflammation i tjock klack vävnad som kallas plantar fascia , som ansluter tårna till hälarna . Plantar fasciit kan vara ett resultat av upprepade handlingar av muskeln , såsom löpning eller jogging , eller det kan ske över tid och vara resultatet av ålder eller år av dålig fotstöd eller bär en hel del vikt . Oavsett hur den utvecklas , är plantar fasciit ett mycket smärtsamt tillstånd med begränsade behandlingsalternativ . Det finns några saker du kan göra , dock , för att behandla plantar fasciit naturligt och ge lindring . Detta är vad du behöver
Ice pack
Tunna handduk
Arch stöder
Night spjälor
Marbles eller tennisboll
Visa fler Instruktioner
1

Applicera is förpackningar till hälen området för att lindra inflammation och svullnad . Applicera en kylklamp två gånger dagligen kommer att behandla smärta och inflammation . Lägg upp fötterna och placera en kylklamp under hälen medan du vilar . Placera en tvättlapp eller en ljus handduk mellan foten och isen pack för att skydda huden från extrem kyla .
2

Bär over-the -counter bågar . En av de försvårande orsakerna till plantar fasciit är dålig fotstöd , som höga klackar eller platta skor . Arch stöder hjälpa till att lindra trycket som är lagt på plantar muskler , lindra en del av spänningen , inflammation och smärta . Undvik högklackade skor och när de inte bär sulor , bära skor eller sneakers med kvalitet inbyggda valv . Addera 3

Bär natt spjälor när de sover . Natt spjälor är speciellt utformade mjuka stövlar som håller foten i en mycket specifik position över natten , försiktigt sträcker hälsenan och plantar fascia muskler . Denna natten sträcka förhindrar spänningar från att landa in i muskeln och lindrar plantar fasciit symtom .
4

Sträck plantar muskler och vadmuskeln på morgonen innan du stigit upp ur sängen . Försiktigt flex och förlänga foten tills du känner att musklerna i baksidan av hälen stretching .
5

Undvik hög slagrörelsersåsom löpning , jogging eller hoppning . Upprepade trauma på hälen och foten kan ytterligare skada och irritera plantar muskeln , samt orsaka ytterligare inflammation och smärta . När din plantar fasciit börjar läka , kan du sakta lägga dessa aktiviteter till din rutin . Under tiden , att vara aktiv , prova något med mindre påverkan såsom simning .
6

Rest. Lägg upp fötterna varje kväll , eller till och med under 15 minuter under dagen , och ge dina fötter och hälar en paus . Höjning fötterna kommer också att bidra till att minska inflammation .
7

Lägg några kulor i en fot bassäng och rulla fötterna runt på dem , sätter lätt tryck på hälen . Detta är en billig och underbart sätt att få en fotmassage . Om du inte har kulor , rulla en boll under foten för lätt massage . Addera