Övningar för att undvika Shin spjälor

När du deltar i aktiviteter som innebär hårda nedslaget i marken , såsom löpning , den kraft som placeras på framsidan av skenbenet ( även kallad skenbenet , eller framsidan av benet ) , kan orsaka bind vävnader som fäster till benet att lossna från själva benet och orsakar smärta och obehag. Du behöver inte överge de aktiviteter du älskar - det gäller bara att lägga till några övningar och längre viloperioder i mellan körningar för att förhindra ytterligare shin skena frågor . Steg 1 : Blanda upp
p Om du upplever benskydd spjälor efter en körning , är chansen att du kommer att uppleva dem ( och möjligen på en sämre nivå ) nästa dag . Av denna anledning är det viktigt att variera de typer och typer av träning du gör . Om du kör en dag , prova övningar som inte innebär samma rörelse eller muskler . I fallet med dem som lider av benskydd spjälor , innebär det simning , cykling eller ens rinnande i en pool . Genom att variera din träning , kommer du inte bara låta den bindväv i skenbenet att läka , du kommer också att stärka de muskler som används för att utöva

Steg 2 : . Stretching övningar
p Om du inte är stretching innan en kör , nu är det dags att börja . Eftersom shin spjälor kan uppstå som en följd av att inte stretcha vadmusklerna , bör du noggrant sträcka både vaderna och fötterna . Dessa stretchövningar kan vara:

• står med bollar av dina fötter på ett steg och hålla på en skena för balans . Sänk hälarna på var de är under bollar av dina fötter och känna stretch i vaderna . Håll denna sträcka för 8 till 10 sekunder , sedan upprepa fem gånger . • korsa ena foten framför den andra stående , sedan nå ner för att röra tårna . Håll denna sträcka i 10 till 15 sekunder , sedan uncross benen och över på den motsatta sidan . Upprepa minst tre gånger . • hålla en fot från marken , cirkel foten medsols 10 gånger , sedan omvänd vägbeskrivning . Upprepa på den andra foten . • förankra foten på en övning band , sedan ta bort foten rakt framför dig med foten böjd ( du bör känna stretch i vaden och quadriceps muskler ) . Håll i åtta till 10 sekunder , sedan upprepa med andra benet Addera Steg 3 : . Vikt Train till Boost Skydds Muscle

Införliva vissa vikt - utbildning flyttar in i din träning kan ha nytta shin skena förebyggande . Försök övningar såsom tå höjer ( lyfter upp på bollar av dina fötter , antingen medan du håller vikter eller använder din egen kroppsvikt ) med tårna riktade framåt , utåt och inåt , 20 gånger varje väg för tre uppsättningar , använd en benpress maskin till arbeta quadriceps och kalvar , och promenader utfall ( utför alternerande utfall under resa över ett rum ) kan öka kalv och underbensstyrkaAddera
.