Akillessenan förbinder vadmusklerna med foten och är en av de mest belastade senorna i kroppen. Skador på akillessenan är vanliga inom idrott och kan drabba framför allt långdistanslöpare och andra uthållighetsidrottare. Det finns flera saker du kan göra för att behandla akillestendinit, och ditt val av skor spelar en avgörande roll – rätt skor kan påskynda läkningen, medan fel skor kan förvärra besvären.
Här är de viktigaste egenskaperna att tänka på när du väljer skor vid akillestendinit.
Skornas sulor ska vara flexibla och följa fotens naturliga rörelser. Om sulan är för stel kan hälen glida eller hamna i fel läge, vilket belastar akillessenan ytterligare och fördröjer läkningsprocessen.
Använd aldrig gamla eller utslitna skor när du har akillestendinit. När sulorna börjat slitas ut förlorar skorna sin stöd- och dämpningsförmåga, vilket gör att senan översträcks och inte får den vila den behöver för att läka. Byt ut slitna skor i tid, även om de fortfarande ser fina ut på utsidan.
Skor där hälen sitter något högre än framfoten är oftast bäst vid akillestendinit. En lätt höjning av hälen minskar spänningen i senan och ser till att den inte översträcks vid gång eller löpning. Många löparskor har redan denna lutning inbyggd, men ett extra häldon kan också vara ett bra komplement.
Rätt mängd dämpning är avgörande. Skon ska ha tillräcklig stötupptagning för att minska belastningen när du går eller springer, men inte så mycket att fotens rörlighet begränsas. Testa gärna skorna ordentligt innan köp – de ska kännas stabila men ändå mjuka nog att absorbera stötar.
Löparskor med rörelsekontroll (motion control) hjälper till att hålla foten i rätt position genom hela steget. Detta minskar risken för överpronation, påskyndar läkningen och förebygger återkommande skador. De passar särskilt bra för dig som rör dig mycket på hårda underlag eller har en tendens till att foten faller inåt.
Vid akillestendinit bör du välja skor med flexibla sulor, god dämpning, en lätt höjd häle och gärna stöd för rörelsekontroll. Se dessutom till att skorna inte är utslitna – nya, välanpassade skor är en enkel men effektiv del av behandlingen som kan göra stor skillnad för din återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online