Knäsmärta kan bero på en skada eller på artros, och den kan komma tillfälligt eller återkomma under lång tid. En sak är dock säker: den som lider av knäsmärta behöver rätt stöd i sina skor för att kunna fortsätta leva ett aktivt liv utan att belasta knäna ytterligare.
De flesta fotterapeuter rekommenderar därför inlägg i vardagsskorna för att hålla kroppen i balans och rätt inriktning. Även om inläggen kan kännas obekväma i början finns det flera vägar att gå – från professionellt tillverkade modeller till billiga alternativ som du kan forma helt på egen hand. Här är tre metoder som hjälper dig vidare.
Kanske låter det gammaldags, men din läkare kan hänvisa dig till en butik för medicinska hjälpmedel som erbjuder inlägg av högsta kvalitet. Det här är oftast det dyraste alternativet, men kvaliteten brukar också vara bäst.
Många butiker tar ett avtryck av din fot och låter sedan specialtillverka inläggen, som levereras till butiken inom några veckor. Priset kan bli högt – ofta uppåt 50–75 dollar per par – men resultatet är anpassat exakt efter dina fötter och dina behov.
De flesta apotek säljer valvstöd, men de räcker sällan till för den som har kraftiga besvär. Tjänster som Yoursole.com erbjuder skräddarsydda inlägg för runt 45 dollar per par – med den skillnaden att du får forma dem själv.
Så här gör du: värm inläggen i ugnen några minuter och lägg dem sedan i dina skor. Stå därefter stilla i cirka två minuter. Se till att stå rakt och med kroppen i korrekt position – annars formas inläggen fel mot foten och blir i princip oanvändbara.
När inläggen väl har formats efter din fot hjälper de till att rätta upp kroppens hållning, vilket ofta minskar både knä- och fotledssmärtor betydligt.
Det billigaste sättet att lindra knäsmärta är att tillverka sina valvstöd på egen hand. Forma lite polymerlera och placera den under fotvalvet tills du känner att vikten fördelas jämnt över hela foten. Undvik att använda för mycket lera – då riskerar valvet att få för mycket stöd, vilket i stället kan ge upphov till smärta i fotled och knä. Baka därefter leran i ugnen tills den härdar.
Ett annat alternativ är att klippa till gamla eller billiga inlägg, eller bitar av gummi, i exakt samma form som dina lera-formar. Limma ihop bitarna tills du når rätt höjd och trimma dem noggrant – resultatet blir nästan lika bra som hos dyra valvstöd. Limma sedan fast dem i skorna, eller fäst dem runt foten med bandage innan du tar på dig skorna.
Oavsett vilken metod du väljer är nyckeln samma sak: ge fotvalvet rätt stöd så att hela kroppen står i jämvikt. Då minskar belastningen på knäna, och du kan röra dig smidigare i vardagen utan onödig smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online