Strama eller överbelastade hamstrings – musklerna på baksidan av låret som sträcker sig ända ner till knät – kan orsaka kraftig smärta när du går, sitter eller springer. Ett av de värsta besvären som direkt kan kopplas till spända och överansträngda hamstrings är ischias. Tillståndet gör det smärtsamt att sitta, stå uppe under längre perioder, böja sig och gå.
Du kan träna både hemma och på gymmet och/eller söka kiropraktisk behandling. Någon av dessa metoder – eller en kombination av dem – kan hjälpa dig att få lindring från ischiassmärta och värk i ländryggen.
Gör övningen i sittande, stående eller liggande läge beroende på vad som känns bäst för dig. Töj vardera benet innan du springer. Sträck ut ett ben framför dig och luta kroppsvikten mot benet. Håll benet sträckt medan du trycker bakom knät. Stanna kvar i positionen några minuter, slappna av i benet och töj igen. Upprepa och växla sedan till andra benet.
Ligg på golvet eller i sängen och greppa baksidan av ett lår med båda händerna (alternativt lägg en handduk bakom knät). Med böjt ben drar du låret upp mot dig och håller positionen några minuter. Räta därefter långsamt ut knät till ursprungsläget. Upprepa med det andra benet.
Töj hamstrings medan du sitter på en stol eller vid skrivbordet. Detta är en behaglig övning för dig som redan har ischias eller ryggvärk, eftersom den enkelt går att utföra på jobbet. Sträck ut vänster ben, peka tårna uppåt och sedan nedåt. Känn efter draget bakom knät. Håll i några minuter och dra sedan tillbaka benet. Upprepa så många gånger du orkar och byt sedan till andra benet.
Ställ dig med båda fötterna ihop, vänd mot väggen. Flytta båda benen lite bakåt och placera sedan vänster ben så långt bakåt som möjligt på tåspetsarna. Sätt ner hälen i golvet när du känner töjningen bakom knät. Räkna till tio och återgå till stående position. Upprepa så många gånger det känns bekvämt och känn efter stretcheffekten bakom knät. Byt sedan till det andra benet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online