Motion för att förlänga korta eller tight hamstrings i sittande , stående eller om positionen beroende på din komfort nivå . Motion varje ben innan du kör . Förläng ena benet framför dig , och luta din kroppsvikt mot benet . Håll benet sträckt när du applicerar trycket bakom knäet . Håll i några minuter , slappna av benet och stretch . Upprepa och sträcka nästa etapp .
2
Sträck hamstring genom att lägga på golvet eller på sängen . Ta tag i baksidan av ena låret med båda händerna (eller en handduk bakom knät ) , och med benet böjt dra låret upp mot dig och håll i några minuter . Sakta räta ut knäet till sitt ursprungliga läge . Upprepa med andra benet . Addera 3
Sträck din hamstring sittande på en stol eller vid skrivbordet . Detta är en bekväm övning för dem som redan har ischias eller ryggsmärta , och det kan göras vid skrivbordet på jobbet . Förläng din vänstra ben ut , peka tårna uppåt och sedan nedåt . Känn pull på baksidan av knäet . Håll i några minuter och sedan föra benet tillbaka . Sträck så många gånger som du kan, och sedan upprepa med andra benet .
4
Stå med båda benen ihop mot väggen . Flytta båda benen tillbaka lite , och sedan flytta det vänstra benet så långt bak som möjligt på tårna . Sätt hälen på golvet som du känner en sträcka bakom knäet . Räkna till 10 och sätta benet tillbaka till stående . Upprepa så många gånger som bekväma , känsla sträckan på baksidan av knäet. Upprepa med andra benet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom