Tejping har länge använts av idrottsläkare, idrottstränare och idrottare på alla nivåer för att ge extra stöd åt svaga eller skadade leder – och fotleden är inget undantag. Idrottare använder ofta idrottstejp för att återhämta sig efter en vrickning, förebygga återkommande fotledsskador eller begränsa rörelseomfånget i en skadad fotled. Tejping är dessutom ett enkelt och prisvärt sätt att ge fotleden extra stabilitet.
Rengör foten och fotleden noggrant innan du börjar. Överväg även att raka bort hår från fotleden så att tejpen inte fastnar i håret och blir smärtsam att ta bort.
Linda skumförbandet runt fotleden i en åttformig rörelse, från toppen av fotleden ner till fotvalvet. Förbandet skyddar huden och gör att tejpen sitter bekvämare.
Håll foten och fotleden i neutral position medan du tejpar. Börja på den övre, mellersta delen av fotleden. För tejpen ner längs fotledens högersida och linda den runt fotens baksida. Passera under hälen och för upp tejpen igen till fotledens mitt. Upprepa samma rörelse åt vänster. Undvik att tejpa direkt över hälen.
Tejpa även akillessenan, alltså fotledens baksida. För en tejpbit från den övre mellersta delen av fotleden ner och runt akillessenan åt höger. Upprepa sedan på vänster sida av senan.
Applicera tejp i cirkulära rörelser runt fotledens övre del ner mot foten. Avsluta med att fästa allt med häfttejp så att tejpen sitter säkert på plats runt fotleden.
Tips: Kontrollera att tejpen sitter stadigt men inte så hårt att den stör blodcirkulationen. Ta av tejpen om du känner domningar, stickningar eller ökad smärta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online