Bästa behandlingen vid skenbensinflammation (shin splints)

Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, är ett samlingsnamn för olika typer av smärta längs skenbenet. Tillståndet orsakas vanligtvis av intensiv och repetitiv fysisk aktivitet som leder till inflammation i muskler, senor och den vävnad som täcker benet. Smärtan uppstår längs det stora benet i underbenet, och i vissa fall kan även stressfrakturer – fina sprickor i benet – utvecklas. Behandlingsalternativen omfattar både icke-kirurgiska och kirurgiska metoder, där de icke-kirurgiska är att föredra eftersom effekten av kirurgi är osäker.

Icke-kirurgisk behandling

För de flesta med skenbensinflammation är vila den allra viktigaste delen av behandlingen. Under viloperioden kan isbehandling lindra smärtan på ett enkelt och effektivt sätt. Lägg ispåsar mot skenbenet i 20 till 30 minuter var tredje till fjärde timme, och fortsätt i två till tre dagar eller tills smärtan avtar. Även ismassage kan vara effektivt: frys vatten i en pappersmugg, riv av överkanten så att isen blottläggs och massera sedan benet i cirka 5 till 10 minuter åt gången.

Din läkare kan förskriva antiinflammatoriska läkemedel för att lindra både smärta och inflammation. En annan viktig åtgärd är användning av fotbågsstöd, så kallade ortopediska inlägg (ortoser), som hindrar fötterna från att överpronorera. För dig som tränar intensivt kan det dessutom hjälpa att tillfälligt ersätta högintensiv träning, som löpning, med skonsammare alternativ som simning eller cykling – det ger kroppen tid att läka utan att hela träningsformen går förlorad.

Kirurgisk behandling

I svåra fall som inte svarar på icke-kirurgiska behandlingsmetoder kan operation ibland rekommenderas. Den amerikanska ortopediska kirurgföreningen (American Academy of Orthopaedic Surgeons) uppger dock att kirurgins effektivitet vid skenbensinflammation är osäker. Operation bör därför endast betraktas som en sista utväg efter noggrant samråd med din läkare.

Förebyggande åtgärder

Det finns flera steg du kan ta för att undvika att skenbensinflammation uppstår:

• Starta nya aktiviteter eller träningsprogram gradvis och öka intensiteten successivt.
• Värm alltid upp ordentligt och stretcha musklerna framtill på underbenet samt vadmusklerna innan träning.
• Välj skor med bra stöd och dämpning, och byt ut dina träningsskor regelbundet när de slits.
• Löp hellre på mjukare underlag som gräs eller skogsstigar än på hårda ytor som asfalt.
• Avbryt träningen och vila direkt om smärta i skenbenet uppstår.

Genom att kombinera rätt behandling med smarta förebyggande vanor kan de flesta återhämta sig helt från skenbensinflammation och återgå till sin träning utan besvär.