Muskelkramper, eller spasmer, är ofrivilliga sammandragningar av musklerna som ofta kan vara mycket smärtsamma. De kan uppstå i alla delar av kroppen som har muskler och drabbar både aktiva och mindre aktiva personer. Orsakerna varierar – allt från vätskebrist och överansträngning till stress och spända muskler kan ligga bakom. Här följer fem effektiva råd som hjälper dig att minska risken för muskelkramper och hålla kroppen frisk.
Vätskebrist är en av de vanligaste orsakerna till muskelkramper. Tränar du utomhus eller vistas i en miljö där du svettas mycket behöver du fylla på med vätska kontinuerligt. När kroppen blir uttorkad blir musklerna mer benägna att krampa. Vatten är alltid ett bra val, men vid långvarig fysisk aktivitet kan även drycker med elektrolyter vara till hjälp.
Muskelkramper uppstår ofta när du är stressad. Stress gör att musklerna spänns utan att du själv märker det, särskilt i nacke, axlar och rygg. Regelbunden vila, djupandning och avslappningsövningar hjälper dig att hålla stressen i schack och minskar risken för smärtsamma spänningar.
Att stretcha före träning eller repetitiva rörelser ger musklerna chansen att värma upp sig och slappna av, vilket minimerar risken för kramper. Kombinera gärna med en lugn nedvarvning efteråt för bästa möjliga effekt.
Kramper i benen under natten är vanligt förekommande. Genom att vika undan täcket i fotänden av sängen låter du benen och fötterna sträcka ut sig helt, vilket håller musklerna avslappnade medan du sover.
Om du plågas av återkommande och allvarliga kramper bör du kontakta en läkare. Det kan finnas en bakomliggande orsak som behöver utredas. Din läkare kan ordinera mediciner som lindrar smärtan och hjälper musklerna att slappna av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online