Nackstyvhet efter volleybollskada: 5 omedelbara steg och återhämtningsråd

1. Vila: Undvik belastande aktiviteter; låt inflammation avta.
2. Värme eller is: Värme avspänner muskler; is minskar svullnad. Applicera 15–20 min, flera gånger dagligen.
3. OTC-smärtlindring: Ibuprofen eller paracetamol enligt dosering.
4. Mild sträckning: Efter några dagar, håll sträckningar 15–30 sek, upprepa dagligen.
5. Sök medicinsk rådgivning: Om smärta kvarstår > några dagar eller är intensiv; kan behöva fysioterapi, massage eller bilddiagnostik.

Ytterligare återhämtningsråd

• Fast madrass, stödjande kudde.
• Värmekudde innan sänggående.
• Varm dusch/bad.
• Undvik kalla drag.
• Upprätthåll god hållning.