Seninflammation (tendinit) är ett smärtsamt tillstånd som ofta förknippas med träning och sport, men det kan även drabba personer som inte tränar regelbundet. Senor är fiberrika vävnader som fäster benen vid musklerna och hjälper till att styra kroppens rörelser. Vid tendinit irriteras denna vävnad, vilket ofta leder till begränsad rörlighet, smärta vid beröring, en brännande känsla i området samt svullnad eller rodnad.
En seninflammation är inget att leka med – det är en skada som kräver omsorg och tålamod för att läka ordentligt. De vanligaste ställen där tendinit uppstår är hälsenen (bakom ankeln), knän, höfter, axlar och armbågar. Oftast orsakas tillståndet av överbelastning av senan, men bristande flexibilitet och tidigare skador kan också bidra till eller förvärra besvären.
Tendinit gör ont, men det gör många andra skador också. Se till att du faktiskt behandlar rätt skada istället för att omedvetet fördröja vården av ett allvarligare tillstånd.
Fortsätter du träna riskerar du att förvärra inflammationen avsevärt. Det finns ingen anledning att göra en dålig situation värre. Ge dig själv och den skadade senan en paus tills du är helt smärtfri igen. Många specialister inom sportmedicin rekommenderar tre veckors vila för att den skadade senan ska hinna läka.
Lägg en ispåse mot den inflammerade senan i fem minuter åt gången, var 15–20:e minut under första timmen. Därefter kan du minska till 5–10 minuter var tredje till fjärde timme. De första 24 timmarna är avgörande för läkningen av ömma senor, och kylan lindrar den akuta smärtan effektivt. Fortsätt dock inte med kylbehandling längre än 24–72 timmar.
Ta ibuprofen för att minska svullnaden och lindra obehaget. Många med tendinit upplever att smärtan är som värst på natten eller när de vaknar på morgonen. Det kan därför vara klokt att anpassa tidpunkterna för dina smärtstillande doser så att du sover bättre. Kom alltid ihåg att följa den rekommenderade dosen av ibuprofen.
Håll den skadade delen ovanför hjärtats nivå för att lindra ömheten. Du behöver inte lyfta den särskilt högt – lindringen brukar kännas direkt. Vissa föredrar dessutom att linda skadan med ett elastiskt bandage för att minska svullnaden. Det är inte nödvändigt, men kan bidra till smärtlindring. Se bara till att inte linda för hårt.
Värme har en utmärkt läkande effekt. Tillsätt epsomsalt när badkaret fylls och bada i 30 minuter. Epsomsalt innehåller magnesiumsulfat som hjälper till att återställa magnesiumnivåerna i kroppen.
Lägg en värmekudde mot den ömma senan. Sikta på 30 minuters värme var fjärde till sjätte timme, efter att de första 24–72 timmarna av kylbehandling har passerat.
Massage stimulerar blodcirkulationen i och runt den drabbade muskeln. Använd dina egna händer och massera försiktigt området efter ett bad eller en session med värmekudden.
Spring inte tillbaka till full träning så fort den skadade senan har läkt. Ta det stegvis. Börja med stretching några dagar, lägg sedan till ett lätt träningspass. Öka gradvis intensiteten tills du känner dig bekväm med att återgå till din vanliga aktivitetsnivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online