Skenbensinflammation, ofta kallad shin splints, är extremt smärtsamt. Många använder begreppet om all smärta i underbenet, men i själva verket är det ett mycket specifikt problem. Tillståndet drabbar oftast idrottare som har överbelastat musklerna i vad och underben. Den extra belastningen börjar dra i och spänna de senor som fäster musklerna mot skenbenet (tibia) och vadenbenet (fibula). I svårare fall kan senorna till och med börja slita sig loss från benet, vilket ger upphov till intensiv smärta.
Idrottsmassage är en beprövad metod som kan påskynda läkningsprocessen vid skenbensinflammation. Här följer en steg-för-steg-guide som visar hur du utför massagen korrekt.
Börja med att applicera en generös mängd babyolja i händerna och arbeta sedan in den i muskulaturen. Stryk uppåt från fotknölen till knät med mjuka, jämna rörelser. När musklerna har börjat värmas upp kan du gradvis öka trycket på de uppåtgående stråken.
När du nått toppen av underbenet stryker du försiktigt nedåt igen, från knät till fotknölen. Se till att inte lägga något tryck alls på dessa nedåtgående rörelser, eftersom det kan skada venerna.
Använd tummen på motsatt hand för att applicera ett fast, massagede tryck på musklerna på vadens baksida. Fortsätt med denna teknik i cirka 5 minuter.
Börja nu applicera tryck tvärs över musklerna bakom vaden. Rörelserna ska gå mot muskelns naturliga fiberriktning. Arbeta dig successivt uppåt längs skenbenet.
Varva mellan steg 3 och steg 4 i totalt 10 minuter. Hela massagepasset bör inte vara längre än 30 minuter sammanlagt.
Kombinera gärna massagen med vila, kylning av området och gradvis återgång till träningen. Upplever du kvarstående eller värre smärta trots behandling bör du kontakta fysioterapeut eller läkare för professionell bedömning, eftersom obehandlad skenbensinflammation kan leda till allvarligare skador som stressfrakturer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online