Hur man använder Friktions Strokes i Sports Massage

Oavsett om de är skadade eller inte , bör sport massage vara en viktig del av varje idrottares rutin. Sport massage möjligt för idrottare att återhämta sig snabbare och ge ett antal fysiska och psykologiska fördelar . Friktions massage stroke förbättrar följsamhet av bindväv , och påskynda återhämtningen från tendinit och andra skador . Friktionsmassageinnebär gnugga ytliga vävnader mot djupare vävnad , och kan öka rörligheten och minska risken för ytterligare skada . Läs vidare för att lära sig att använda friktionsdragi sport massage . Detta är vad du behöver
Varma händer
Ice
Visa fler Instruktioner
1

För att utföra en sport massage med friktionsslagtekniken, måste du först hitta den inflammerade senor eller ömma muskler . Webbplatsen är i behov av uppmärksamhet bör vara mild till måttligt ont . Om smärtan är svår , bör massage inte genomföras och en medicinsk konsultation bör erhållas .
2

Börja massagen genom att placera ett lätt tryck över den inflammerade senor eller muskler , med hjälp av kuddar av fingrarna . Knäpper fram och tillbaka över området av ömhet . Om ingen ömhet är närvarande, måste du flytta till en annan plats på kroppen , eller överväga en alternativ diagnos . Addera 3

Fortsätt att applicera tryck på fram och tillbaka rörelser i två till tre minuter . Om smärtan inte minskar efter flera minuter , bör behandlingen avbrytas för att undvika eventuella skador på senan eller muskelfibrerna . Om smärtan har minskat , öka intensiteten i dina slag tills ömhet avkastning. Massera i ytterligare två minuter , eller tills smärtan avtar en andra gång . Upprepa denna procedur en tredje gång , om det är nödvändigt eller önskvärt .
4

När du är klar med sport massage med friktions stoke tekniken , tillämpa is till massage plats för en till två minuter , eller tills området blir stel , beroende på vilket som inträffar först . Ice bör inte lämnas på huden i mer än två minuter .
5

behandlingsmassagebör upprepas 1-3 gånger varje dag . En omedelbar förbättring av symtom bör vara uppenbart efter varje massage . Om smärtan kvarstår , bör massage teknik avbrytas och vårdpersonal bör höras för att utesluta en mer allvarlig sjukdom eller skada . Addera