Så tejpar du ett skadat knä – steg-för-steg-guide

En knäskada är en av de mest irriterande och frustrerande skador man kan drabbas av, särskilt om man är på benen hela dagen på grund av jobb eller studier. Den goda nyheten är att det är förvånansvärt enkelt att tejpa ett skadat knä – och det kan vara oerhört effektivt om det görs på rätt sätt. Med rätt teknik får knät bättre stabilitet och stöd, vilket gör vardagen och träningen lättare att hantera.

Det här behöver du

• Rigid sporttejp (Elastoplast Sport 38 mm)
• Elastiskt fixeringsplåster (Elastoplast Sport 75 mm)

Så gör du – instruktioner steg för steg

1. Skapa rätt vinkel

Börja med att placera den 38 mm breda tejprullen under hälen på det ben som ska tejpas. Det ger knät en vinkel på cirka 10 grader, vilket är den optimala utgångspositionen för tejping.

2. Fäst ankare runt knät

Ta det elastiska fixeringsplåstret (75 mm) och linda ett fast band strax ovanför knät samt ett strax under. Dessa band kallas ankare och fungerar som fästpunkter för resten av tejpingen.

3. Förstärk ankarena

Lägg därefter ytterligare två ankare ovanpå de elastiska banden, denna gång med den rigida tejpen (38 mm). Se till att ankarena sitter stadigt, men inte så hårt att blodcirkulationen hindras.

4. Applicera diagonala band

Använd den rigida tejpen (38 mm) och applicera två band diagonalt över knät. Placera det första bandet på utsidan av vadens nedre del, låt det korsa knäts insida och avsluta på lårets insida. Ta sedan det andra bandet: börja på vadens insida, dra det snett uppåt över knäts insida och avsluta på lårets utsida. Banden går alltså från det nedre ankaret upp till det övre.

5. Upprepa för mer stöd

Vill du ge knät extra stabilitet? Upprepa då dessa diagonalband flera gånger. Varje extra lager ger ökat stöd.

6. Lägg till vertikala band

Applicera två ytterligare band på insidan av benet. Till skillnad från de diagonala banden ska dessa gå rakt från det övre ankaret ner till det nedre.

7. Avsluta med en åttalinda

Avsluta genom att linda det elastiska fixeringsplåstret (75 mm) över hela knät i en åttformig rörelse. Se till att den rigida tejpen täcks helt – detta skyddar tejpen och ger en jämn, bekväm finish.

Tips och försiktighetsåtgärder

Kontrollera regelbundet att tårna inte blir kalla, bleka eller domnade – det kan tyda på att tejpen sitter för hårt och att cirkulationen är påverkad. Ta i så fall bort tejpen direkt. Vid kraftiga smärtor, svullnad eller misstanke om allvarlig skada bör du alltid kontakta läkare eller fysioterapeut innan du fortsätter belasta knät.