Får man träna när man har mens? Så påverkar motion din menstruation

Får man idrotta under mensen?

Ja, det är i regel helt okej att idrotta samtidigt som man har mens. Det finns ingen forskning som visar att fysisk aktivitet under menstruationen skulle vara skadlig. Tvärtom – flera studier tyder på att motion faktiskt kan lindra mensvärk och andra besvär som trötthet och nedstämdhet.

Samtidigt är det alltid viktigt att lyssna på kroppen. Känner du dig trött eller orkeslös kan det vara klokt att ta det lugnt. Upplever du kraftig blödning, svåra värk eller andra besvär kan vila vara ett bättre alternativ än ett tufft träningspass.

Tips för träning under mensen

Här är några konkreta råd för dig som vill röra på dig under menstruationen:

• Välj skonsamma aktiviteter – promenader, simning eller yoga passar ofta utmärkt.
• Undvik tryck mot buken – intensiv löpning och hoppövningar kan upplevas obekväma.
• Använd bekväma kläder – välj plagg som inte klämmer åt runt midjan.
• Håll dig vätskebalanserad – drick gott om vatten före, under och efter passet.
• Avbryt vid smärta – gör det ont, sluta träna och vila istället.

När bör du söka råd?

Om du är osäker på om du ska träna under mensen, eller om du har återkommande kraftiga besvär, tveka inte att kontakta din läkare eller vårdcentral. De kan ge personliga råd utifrån just din situation och hjälpa dig att hitta en träning som känns bra.