Basketövningar för 11-åriga tjejer
Här kommer en samling roliga och utvecklande basketövningar som hjälper 11-åriga tjejer att förbättra sin teknik, koordination och speluppfattning på planen. Övningarna passar lika bra för träningen som för lekfulla tävlingsmoment.
1. Dribblingsövningar
- Dribbla runt käglor: Ställ upp käglor i en sicksack eller rak linje och låt tjejerna dribbla runt dem med blicken uppåt.
- Dribbla mellan benen: Öva på att föra bollen mellan benen medan de springer framåt.
- Crossover: Lär ut den grundläggande crossover-dribblingen så att spelarna snabbt kan byta riktning.
2. Passningsövningar
- Bröstpassning och mottagning: Träna bröstpassningar och mottagningar två och två eller i smågrupper.
- Stafett med studspassningar: Dela in tjejerna i två lag som spelar bollen till varandra med studspassningar. Laget som klarar stafetten först vinner.
- Precision med överhuvudpassning: Ställ upp i en cirkel och öva överhuvudpassningar med fokus på träffsäkerhet och teknik.
3. Skytteövningar
- Stående skytte: Öva straffkast och fasta skott runt korgen för att förbättra siktet.
- Layup-övning: Demonstrera och träna layups från både vänster och höger sida.
- Around the World: En klassisk skytteövning där spelarna tar skott från olika positioner runt korgen.
4. Försvarsövningar
- Försvarsställning: Lär ut korrekt försvarsställning – låg, bred och redo att röra sig i alla riktningar.
- Kägelförsvar: Använd käglor som anfallsspelare och låt tjejerna öva sidledesförflyttningar samt markering av bollen.
- 1 mot 1-försvar: Para ihop spelarna så att en försöker göra mål medan den andra försvarar.
5. Returovningar
- Retur efter outlet-passning: Öva på att ta returen, fånga bollen och snabbt spela vidare till anfallslaget.
- Box out: Demonstrera och träna på att låsa ut motståndare vid retursituationer.
6. Smidighets- och koordinationsövningar
- Smidighetsstege: Använd en stege på golvet och variera fotarbetsövningarna för bättre koordination och fart.
- Sprinter mellan käglor: Ställ käglorna i sicksack och låt tjejerna sprinta in och ut mellan dem.
Tips för ett lyckat träningspass
Inled alltid varje pass med uppvärmning och avsluta med nedvarvning för att minska risken för skador. Betona rätt teknik och god sportsmannaanda – och kom ihåg att det allra viktigaste är att ha kul på planen!
