När vi drabbas av en mindre skada är det lätt att bli osäker på om is eller värme är rätt första hjälpen. Reklamen för receptfria produkter gör ofta frågan ännu mer förvirrande. I verkligheten finns det dock enkla grundregler som hjälper dig att välja rätt – och konkreta steg för att tillämpa respektive metod på ett effektivt sätt.
Om du har – eller misstänker att du har – en allvarlig skada ska du sluta söka råd på internet och istället ringa 112. Följ deras instruktioner tills hjälp kommer fram. Din hälsa är värd betydligt mer än kostnaden för utryckningen.
Har du drabbats av en mindre skada – till exempel genom att slå knäet eller armbågen i något, eller genom överbelastning som när du springer snabbare eller längre än din kondition tillåter – gäller stegen nedan. Det första steget är att omedelbart sluta göra det du höll på med.
Kyla rekommenderas oftast vid akuta skador för att minska och hålla nere svullnaden. Det syns ofta hos fotbollsspelare som fått ett rejält slag. Kylen ska användas så snart som möjligt efter att skadan uppstått. Den skadade kroppsdelen är oftast rodnad, känns varm vid beröring och kan se synligt inflammerad ut. Om den ser så ut jämfört med den friska motsvarigheten på andra sidan kroppen är kylbehandling sannolikt rätt väg att gå.
Lägg aldrig is direkt mot huden, men du behöver heller inte investera i en dyr kylpåse. En påse krossad is – eller till och med en påse frysta ärter, bönor eller majs – räcker oftast gott. Även om du vill kyla effektivt vill du inte bokstavligen frysa skadan. Lägg därför ett tygstycke eller annat skydd mellan påsen och huden. Det finns även lindor och bandage med inbyggda gelkylpack, men dessa kan ibland vara så tjocka att du knappt känner kylan genom dem.
Kyla aldrig en skada i mer än 20 minuter, eftersom det kan orsaka frostskador. Vänta därefter 45 minuter till en timme innan du kyler igen vid behov. Under tiden ska du inte belasta den skadade kroppsdelen – vila helt enkelt.
Använd aldrig is proaktivt, alltså inte i förväg innan du ska göra något du tror kan orsaka skada. Så fungerar det helt enkelt inte. Värme å andra sidan kan användas för att mjuka upp en stel led före en aktivitet.
Kylbehandling rekommenderas normalt endast under de första 48 timmarna efter skadan. Därefter anses den oftast verkningslös. Därför vill du kyla skadan och få ner svullnaden just inom den tidsramen.
Efter 48 timmar, när svullnaden gått ner helt, kan värme användas för att öka blodcirkulationen i området och främja läkningen. Värme kan även användas före en aktivitet som belastar kroppsdelen, för att mjuka upp området och lindra stelhet.
Kort sagt är rådet för värme i princip motsatsen till rådet för is. Använd aldrig värme efter en akut skada eller efter en överbelastningsskada – då ska du kyla. Använd aldrig is före en aktivitet; men använd gärna värme på en viktig led innan träning.
Värme kan ges på många sätt. Engångsplåster som aktiveras själva ger behaglig värme i flera timmar. Du kan också använda en elvärmedyna eller en het, fuktig handduk. Fuktig värme är ofta effektivare än torr värme, men testa gärna båda varianterna. Oavsett metod gäller: använd aldrig en värmekälla när du sover eller inte kan hålla uppsikt. Du måste se till att du inte bränner huden. Oftast räcker det med måttlig värme under kort tid för att få bra resultat.
Rak inte in dig i en evig cykel där du värmer för att lossa upp en led, skadar den genom överbelastning, kyler för att få ner svullnaden – och sedan upprepar samma mönster nästa dag. Låter detta bekant? Ta då sex veckors paus från aktiviteten i fråga och bygg upp träningen gradvis och säkert igen. Värme och kyla ska vara första hjälpen, inte ett levnadssätt.
Tänk på att en mindre skada bör bli märkbart bättre inom 72 timmar, särskilt om du följer dessa steg. Händer inte det kan du ha skadat dig mer än du insett – eller velat erkänna för dig själv. Sök då medicinsk vård.
Se också skadan som ett tillfälle till självreflektion. Var det verkligen en olycka, eller tar du onödiga risker? Springer du 15–16 kilometer när du egentligen bara är i form för ett par? Fundera på vad du kan göra för att förhindra samma skada i framtiden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online