Strukturerad rehabilitering säkerställer säker återgång till sport:
- Akut fas (0–72 h): Vila, is (15–20 min q4–6h), kompression, högläge, NSAID.
- Subakut (3–14 dagar): Mjuka smärtfria rörelseomfattning, isometrisk adduktor/abduktor aktivering.
- Styrketräning (2–6 veckor): Progressiv belastning – adduktorer, abduktorer, höftböjare, core, glutea. Betona excentrisk kontroll.
- Funktionell/plyometrisk (6–12 veckor): Laterala drillar, skärning, sprint, sportspecifika rörelser.
- Återgång-till-spel-kriterier: Full smärtfri ROM, styrkesymmetri ≥90%, godkända sportspecifika tester, psykologisk beredskap.
Guidas av fysioterapeut. Återfallsrisk är hög utan åtgärd av biomekanik och belastningshantering.
