Hälsenan är kroppens största och starkaste sena. Trots detta är den ofta utsatt för överbelastning och skador, särskilt vid repetitiva rörelser som förekommer i löpning, fotboll, tennis, basket och många andra idrotter. Att tejpa hälsenan ger ett visst skydd genom att begränsa senans utsträckning, vilket kan möjliggöra fortsatt träning vid lindrig irritation eller lättare sträckning.
Placera dig så att vaden vilar naturligt med foten lätt böjd. Dra inte tillbaka tårna helt – låt istället smalbenet och vaden böjas endast något.
Linda ett stycke tejp runt överdelen av vaden, strax under knät och strax ovanför vadmuskelns huvuddel.
Linda ytterligare ett stycke tejp runt mellandelen av foten, strax under framfotens kulor och strax framför fotvalvet.
Linda underwrappen eller gazen runt hela benet, från vaden ner till foten, för att skydda huden mot tejpens lim.
Mät upp en bit bandage som är tillräckligt lång för att sträcka sig från tejpen på vadens överdel, längs benets baksida, över hälen och ner till tejpen på foten.
Klipp ett hål i bandaget, placerat en fjärdedel upp från nederkanten.
Fäst det långa bandaget på vadens överdel genom att linda mer tejp runt det. Lägg sedan bandaget längs vadens baksida och stanna precis ovanför hälsenan, samtidigt som du håller en jämn spänning hela vägen.
Förstora hålet du klippte i bandaget så att hälen får plats genom det. Fäst bandaget på båda sidor om hälen och fortsätt sedan att fästa resten av bandaget på fotens undersida. Förankra bandaget med ytterligare ett varv tejp runt foten.
Mät upp ytterligare en längd bandage, från vaden ner till fotens undersida.
Fäst bandaget under foten och dela sedan dess längd uppifrån och ner till precis ovanför hälen. Var noga med att hålla halvorna åtskilda så att de inte klibbar fast i varandra.
Ta ena halvan av det delade bandaget och linda det runt hälen så att det korsar den tunnaste delen av hälsenan. Linda därefter resten av bandaget uppåt runt vaden.
Ta andra halvan av det delade bandaget och linda det runt hälen i motsatt riktning, så att ett "x" bildas där båda halvorna korsar den tunnaste delen av hälsenan.
Linda slutligen resten av hela vaden med elastiska varv för att säkra tejpen ordentligt över senan.
Kontrollera alltid att cirkulationen i foten fungerar normalt efter tejpingen – tårna ska inte kännas domna eller kalla. Upplever du ökad smärta, stickningar eller nedsatt känsel bör du ta bort tejpen direkt. Kom ihåg att tejping endast är ett stöd vid lindriga besvär; vid misstanke om allvarligare skada, exempelvis en hälseneruptur, bör du alltid söka vård hos läkare eller fysioterapeut innan du återupptar fysisk aktivitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online