Någon vrider på foten – och plötsligt kommer smärtan. En stukning uppstår när ligamenten i fotleden sträcks eller till och med brister, vilket ger smärta och svullnad. I de flesta fall kan en stukad fot behandlas hemma, men det gäller att göra rätt från början. Här går vi igenom hur du använder is och värme på bästa sätt.
Sök första hjälpen så snart som möjligt efter att du stukat foten. PRINCE är en praktisk minnesregel som hjälper dig att komma ihåg ordningen i behandlingen:
Bokstaven N står för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), exempelvis ibuprofen, som både dämpar smärta och inflammation.
Lägg is på det skadade området tills svullnaden går ner. Isen kan appliceras varannan till var tredje timme, men aldrig mer än 20 minuter åt gången – lägg alltid en trasa mellan isen och huden för att undvika köldskador. Har svullnaden inte minskat kan isbehandlingen fortsätta i ytterligare en till två dagar.
Att lägga värme på en stukad fot kan kännas lugnande och lindra smärtan. Trots detta är is nästan alltid det bättre valet i det akuta skedet, eftersom is minskar svullnaden medan värme inte gör det.
Fördelen med is framför värme är att is faktiskt saktar ner blodflödet i det drabbade området, vilket dämpar den inflammatoriska reaktionen. Värme gör motsatsen – det ökar blodflödet, vilket kan förvärra inflammationen och förlänga återhämtningstiden. Som tumregel gäller att is används under de första 48 timmarna efter skadan, medan värme kan komma till nytta senare när svullnaden lagt sig och musklerna behöver slappna av.
Om isbehandling har liten eller ingen effekt och svullnaden inte går ner bör du kontakta vården. Orsaken kan vara ett hårfint benbrott eller ett allvarligt skadat ligament, vilket kräver professionell undersökning. Sök vård omgående om du inte alls kan belasta foten, om smärtan är intensiv eller om fotleden känns instabil eller ser sned ut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online