Att rulla på fotleden – alltså att fotleden viks utåt eller inåt bortom sitt normala rörelseomfång – leder ofta till en vrickning. Vid en vrickning töjs ligamenten runt fotledsleden, vilket ger smärta, svullnad, nedsatt rörlighet och svårigheter att belasta foten.
Fotledsvrickningar är en av de vanligaste skadorna över huvud taget och drabbar såväl idrottare som motionärer och personer som bara rör sig i vardagen. Skadan är ofta smärtsam, och det rekommenderas naturligtvis aldrig att medvetet försöka rulla på fotleden.
Typiska symtom är akut smärta vid skadetillfället, svullnad, blåmärken under huden, ömhet vid beröring, begränsad rörelseförmåga och besvär med att stå eller gå på foten. Vid kraftig smärta, misstanke om fraktur eller om foten inte går att belasta alls bör du söka vård.
Fotboll, handboll, basket och hockey är intensiva sporter med många stopp, starter, spurter, tacklingar och plötsliga riktningsbyten. Kombinationen av snabba fotrörelser och direkta kollisioner med andra spelare gör att risken för att rulla på fotleden är betydligt större än i vardagen.
När du tränar bör du alltid använda väl anpassade gång- eller löparskor som stöttar foten. Skor som sitter dåligt eller är olämpliga för fysisk aktivitet – till exempel klackskor, sandaler eller utslitna sneakers – ökar risken för att fotleden viker sig.
Att gå, jogga eller springa på ojämnt underlag, som spruckna trottoarer, grusvägar eller stigar med håligheter, gör det lätt att fotleden plötsligt viks åt fel håll. Håll gärna uppsikt över underlaget, särskilt mot slutet av passet när du börjar bli trött.
Barfotaträning kan ha sina fördelar, men utan stöd från rätt skor eller underlag belastas fotens små muskler och ligament hårt. Tränar du barfota på hårda eller instabila ytor ökar risken för att rulla på fotleden.
Behandla skadan direkt enligt RICE-principen: Rest (vila), Ice (kylning), Compression (kompression) och Elevation (högläge). Undvik att belasta foten, kyl området i 15–20 minuter åt gången och håll foten högt över hjärtat för att minska svullnaden. Kvarstår besvären efter några dagar, eller är smärtan kraftig, bör du kontakta vården för undersökning.
Styrketräning för ben och fotleder, balansträning – till exempel att stå på ett ben – bra skor anpassade efter aktiviteten och ordentlig uppvärmning innan träning minskar risken för vrickningar markant. Har du tidigare vrickat dig kan ett fotledsstöd eller bandage ge extra stabilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online