Glömde du dina handledsskydd när du åkte skateboard eller rullskridskor? Fick du till det fel på boxningssäcken? En stukad handled är smärtsam, men går i de flesta fall att behandla hemma. Här får du konkreta råd om hur du lindrar smärtan, påskyndar läkningen – och när du bör låta handleden undersökas av en läkare.
Lägg en ispåse eller köldbrytare mot handleden så snart som möjligt efter skadan. Ännu bättre är ett kylande elastiskt bandage, som dessutom hjälper till att immobilisera området. Linda från handen och upp till armbågen, men var noga med att inte linda för hårt – cirkulationen får aldrig klämmas. Under de första 48 timmarna är RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation) en beprövad tumregel.
Håll armen högt, gärna i en armslinga eller vilande på en kudde om du kan sitta stilla. Höjdläge minskar svullnaden eftersom vätskan inte samlas i handleden.
Ge handleden ordentlig vila. Undvik alla aktiviteter som belastar den, och lyft inga tunga föremål tills smärtan har lagt sig.
Använd inte värme så länge svullnaden kvarstår. Värme ökar blodflödet i vävnaden och kan förvärra både svullnad och inflammation.
När svullnaden har avtagit kan fuktig värme – till exempel en varm, fuktig handduk eller en värmedyna – lindra stelhet och förbättra rörligheten i handleden.
När smärtan minskar kan du långsamt börja belasta handleden. Öka aktiviteten successivt och komplettera gärna med lätta rörlighets- och styrkeövningar för att återfå full funktion.
Kontakta vården om du inte kan röra handleden alls, om smärtan är svår eller förvärras, om svullnaden inte går ner inom några dagar, eller om du misstänker ett benbrott – till exempel om handleden ser deformerad ut. En läkare kan då ta röntgenbilder för att utesluta fraktur eller allvarligare bandskada och ge rätt behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online