En vrickad fotled är en av de vanligaste formerna av stukningar. I de flesta fall kan den behandlas hemma utan medicinsk vård, och med några enkla steg brukar du vara återställd inom en till två veckor. Blir skadan inte bättre är det viktigt att känna till de tecken som kan tyda på en allvarligare skada eller en infektion.
P.R.I.C.E. står för protect, rest, ice, compress och elevate – på svenska: skydda, vila, kyla, komprimera och hålla högt. Metoden är standardbehandlingen vid stukade fotleder och hjälper dig att återhämta dig snabbare och säkrare.
Att skydda fotleden innebär att hålla den säker från ytterligare skador. Undvik att belasta fotleden så långt det är möjligt.
Att vila innebär att ge den skadade fotleden vila. Det betyder dock inte att du ska ligga stilla i soffan. Med en vrickad fotled kan du ofta fortsätta träna på andra sätt, till exempel med en träningscykel eller genom simning.
Kyla ner det drabbade området med hjälp av en ispåse, en kompressionsdyna fylld med kallt vatten eller en kylpackning. Lägg alltid en handduk runt så att kylen inte kommer i direkt kontakt med huden – att hålla is direkt mot huden under längre tid kan nämligen skada vävnaden. Kyla fotleden så snart som möjligt efter skadan för att hålla svullnaden nere.
Komprimera innebär att linda om fotleden med ett elastiskt bandage eller en elastisk binda. Det finns stödlindor anpassade för specifika leder, men du kan också köpa en lång binda som fungerar för hela kroppen.
Håll den skadade fotleden högt, gärna ovanför hjärtats nivå. Det hjälper till att minska svullnaden och främjar läkningen.
Paracetamol och ibuprofen kan lindra smärtan medan fotleden läker. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen för rätt dos. Efter ett par dagar kan du börja använda foten igen – börja försiktigt tills du känner att du kan belasta den helt.
Hörde du ett smällande eller knakande ljud när du vrickade foten kan det röra sig om mer än en enkel stukning. Har du feber över 38 grader och området är rött, varmt och ömt vid beröring kan du ha en infektion som behöver behandlas med antibiotika. Svåra stukningar, eller stukningar som inte förbättras efter två till tre dagar, bör undersökas av en läkare för att utesluta skador på ligamenten i fotleden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online