Hur man behandlar en stukning

En stukning kan vara smärtsamt , men är inte en allvarlig skada . Om du har diagnostiserats med en stukning , kan du ha en del smärta , svullnad och blåmärken . Att återhämta sig så snart som möjligt från en stukning , måste du följa en fyra steg behandlingsplan , som vanligtvis kallas RIS - vila , is , komprimera , lyfta . Detta är vad du behöver
Ice pack
Elastisk bandage
Värmedyna
Visa fler Instruktioner
1

Vila knät . Initialt efter att ha lidit ett knä vrickning , är resten förmodligen den viktigaste delen av behandlingen . Försök att hålla vikten av ditt knä och gå så lite som möjligt .
2

Ice ner ditt knä för att lindra inflammation och smärta . Sätt isbitar eller krossad is i en plastpåse . Slå in påsen i en handduk eller trasa . Placera ispåse på knät i 20 minuter , fyra gånger om dagen . Fortsätt att behandla ditt knä med is i minst tre dagar . Addera 3

Komprimera ditt knä genom att linda den med en elastisk binda . Linda bandaget tillräckligt hårt för att stödja ditt knä , men inte så hårt att det skär av cirkulationen.
4

Höj ditt ömma knä så mycket som möjligt . Försök att hålla ditt knä ovanför ditt hjärta för att minska blodflödet och svullnad i knäet. Ligg ner på rygg , och placera två eller tre kuddar under din stukat knä medan du sover .
5

Applicera värme till ditt knä för att lindra stelhet efter de första tre dagarna . Även om den initiala behandlingen för ett stukat knä är is , efter några dagar bör du byta till en värmedyna . Applicera värme i 20 minuter , fyra gånger per dag eller vid behov för stelhet och smärta .
6

Ta ibuprofen ( Motrin , Alvedon eller Nuprin ) för smärta , om det behövs . Fråga din läkare om receptbelagda anti - inflammatorisk medicin , om den smärta och svullnad i knät dröjer längre än en vecka . Addera