Om du lever ett aktivt liv kommer du förr eller senare att uppleva smärtan av en sträckning eller vrickning. Handleden är särskilt utsatt för den här typen av skador på grund av dess instabilitet och utsatthet för överanvändning. Det positiva är att en stukad handled oftast går att behandla enkelt hemma genom att följa det välkända RICE-protokollet: vila, is, kompression och elevation.
Undvik all användning av handleden, särskilt under de första 24 till 48 timmarna efter skadan. Ju mer fullständig vila du kan ge området, desto snabbare läker det. Att pressa igenom smärtan är aldrig en bra idé – det förlänger bara läkningstiden och kan förvärra skadan.
När smärtan har lagt sig kan du långsamt börja använda handleden i aktiviteter som belastar den minimalt. Återkommer smärtan ska du omedelbart avbryta aktiviteten och återgå till total vila.
Under de första 48 till 72 timmarna ska du kyla området tre till fyra gånger per dag i omgångar om 20 minuter. Lägg gärna en tunn duk mellan ispåsen och huden för att skydda mot frostskador. Kylningen minskar inflammationen i området och främjar läkningsprocessen.
Linda handleden med en elastisk binda. Börja vid fingrarnas bas och linda hela vägen upp till underarmens övre del. Överlappa varje varv med cirka 1–2 centimeter när du lindar uppåt armen. Bindan ska sitta åtsittande men inte så tajt att blodcirkulationen till hand och handled avskärs. Blir dina fingrar kalla och blå, eller domnade och stickande, är det dags att linda om!
Försök hålla handleden ovanför hjärtats nivå så ofta som möjligt – det minskar svullnaden. Två enkla sätt att samla mer elevationstid är att höja handleden medan du kyler den och medan du sover, till exempel genom att lägga en kudde under armen.
Tips: Om smärtan inte förbättras inom några dagar, om svullnaden blir värre eller om du misstänker en fraktur, kontakta vården för en korrekt undersökning. En läkarbedömning kan utesluta allvarligare skador och ge dig rätt behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online