Har du någonsin vrickat fotleden vet du hur smärtsamt det kan vara. En vrickning uppstår när ligamenten i fotleden töjs ut eller skadas, oftast vid ett snedsteg eller under träning. Den goda nyheten är att de flesta lätta till måttliga vrickningar går bra att behandla hemma. Här är några beprövade metoder som kan lindra smärtan och påskynda läkningen.
Det första och mest rekommenderade alternativet är RICE-metoden, som består av fyra steg:
R – Rest (vila): Belasta inte fotleden. Håll den i vila så länge som möjligt och undvik att gå på den skadade foten.
I – Ice (is): Lägg is på den vrickade fotleden för att minska svullnaden och dämpa smärtan.
C – Compression (kompression): Linda fotleden med ett elastiskt bandage. Det ska sitta åt, men inte så hårt att blodcirkulationen stryps.
E – Elevation (höjning): Håll den skadade foten högt, gärna över hjärtats nivå, för att reducera svullnaden.
Ett annat alternativ är att använda ättika och en brun papperspåse. Blötlägg papperspåsen i ättika och lägg den sedan runt fotleden. Detta är en äldre huskur som fortfarande anses vara en effektiv behandling mot svullnad och värk.
Ett tredje alternativ är att blötlägga foten i hett vatten med epsomsalt. En hink fungerar bäst eftersom den rymmer även en större fot. Fyll hinken med hett vatten – se till att det räcker för att helt täcka foten. Tillsätt epsomsaltet och låt fotleden vila i badet i 15–20 minuter. Epsomsaltet, som innehåller magnesiumsulfat, kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra inflammation.
Kontakta vården om du inte alls kan belasta foten, om smärtan är mycket kraftig, om svullnaden inte minskar efter några dagar eller om du misstänker att benet är brutet. Allvarligare vrickningar kan kräva röntgen och professionell behandling för att läka rätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online