Akuta fotledsstukningar utgör nästan 20 procent av alla idrottsrelaterade skador som drabbas av varje år i USA. Det gör det extra viktigt att tränare och andra som arbetar inom idrotten behärskar rätt teknik för att tejpa en fotled. Utöver att tejpa redan skadade fotleder rekommenderar de flesta idrottstränare fotledstejpning som ett förebyggande skydd – särskilt för idrottare som tidigare har stukat fotleden.
Att tejpa en fotled är inte komplicerat, men det kräver att man följer tydliga steg-för-steg-instruktioner för att ge den skadade fotleden effektivt stöd.
Rengör och torka huden noggrant. Låt idrottaren sitta på en plan yta med tårna pekande uppåt. Applicera tejpklister (valfritt) och placera häl- och snörningskuddar (valfritt). Rulla sedan pre-wrap från mitten av foten och upp till mitten av underbenet. Jämn ut eventuella veck och kontrollera att kuddarna sitter på rätt plats.
Säkra pre-wrappen med tejpbitar. Placera en bit runt mitten av foten, en bit runt mitten av underbenet samt ytterligare en eller två bitar på underbenet som överlappar den första tejpen.
Lägg en tejpbit från insidan av underbenets mitt (med start vid den fästa tejpen), under fotleden och upp till utsidan av underbenet. Spänn tejpen ordentligt för att säkerställa stabilitet. Upprepa en eller två gånger till så att varje varv överlappar det föregående.
Applicera en tejpbit från insidan av fotens mitt, över hälsenan och upp till fotens utsida. Upprepa detta steg en eller två gånger till med överlappning.
Tejpa stadigt från mitten av underbenet (över den övre fästtejpen) nedåt. Använd fem till sex bitar för att stabilisera fotleden och lämna endast hälens bakre undersida obetäckt. Ytterligare bitar kan behövas för att täcka hela mellandelen av foten.
Tejpa från fotens utsida till insidan i en nedåtgående vinkel, under foten, runt baksidan av fotleden och avsluta där du började – tänk dig en åtta (figure-8). Upprepa detta två till tre gånger med överlappning.
Applicera därefter tejp över fotvalvens mittsida, fortsätt under foten till hälens utsida i en 45-gradersvinkel, för tejpen runt hälsenan och avsluta framme vid fotledens framsida. Upprepa detta en eller två gånger.
Avsluta med att tejpa stadigt från mitten av underbenet (över den övre fästtejpen) nedåt. Använd fem till sex bitar för att säkra fotleden och lämna endast hälens bakre undersida fri. Be idrottaren resa sig och kontrollera fotledens stabilitet. Se till att tejpen sitter fast ordentligt men inte så hårt att blodcirkulationen påverkas. Om idrottaren upplever domningar, stickningar eller missfärgning i tårna ska tejpen genast tas bort och läggas om lösare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online